6 övningar för underlivet

Övningar för nedre delen av buken är utformade för att stimulera musklerna som ligger strax ovanför symfyspubis att fungera. Det är här, särskilt hos kvinnor, deponeras fett snabbast och bildar det så kallade munk. Bara att göra övningar i nedre buken kommer inte att få veck att försvinna omedelbart, men det kommer att bränna fett snabbare och tona huden i dessa delar av kroppen.

Övningar i nedre buken kan hjälpa dig att bli av med magen och magefettet. Men känn inte att det räcker för att hjälpa dig att bränna fett i magen snabbare - i själva verket är helkroppsstyrka och aerob träning nödvändiga. Denna kombination är det mest effektiva vapnet i kampen mot övervikt, eftersom det ökar ämnesomsättningen, dvs. omvandlingen av fett till energi. Övningar i nedre buken kan bara förstärka denna effekt eftersom den stärker huden och gör buken tätare och smidigare.

Hur gör man övningar i nedre buken?

Övningar för nedre delen av buken involverar faktiskt hela raden av raka muskler från symfysen till bröstbenet. De valdes dock så att de nedre delarna av detta muskelband fungerar mer intensivt än de övre delarna.

Östrogen är ansvarig för ansamling av fett i underlivet hos kvinnor - det gör det svårare att smala midjan, låren, skinkorna eller höfterna.

För att få maximal nytta av övningar i nedre buken måste du komma ihåg att alltid hålla din navel under ryggen. Gör rörelserna försiktigt för att känna muskelspänningen tydligt. Håll inte andan - musklerna med syresättning fungerar mer effektivt.

Upprepa var och en av följande övningar 5-10 gånger. Ta 45-60 sekunders pauser mellan dem. Upprepa det hela i 2-3 serier totalt.

Övningar för underlivet

Var noga med att värma upp innan du tränar!

    1. Slip crunches

    Övningen får endast utföras på en slät, hal yta (t.ex. golvpaneler). Du behöver två tygbitar för det - bomullshanddukar eller rengöringsdukar fungerar bäst.

    För denna övning är det värt att få speciella träningskuddar (skjutreglage), tack vare vilka du kan glida på golvet.

    Ta en plankposition, lutad på dina händer. Lägg tyget under fingertopparna. När du andas ut, böj benen uppåt och dra knäna under bröstet (med fötterna glidande under golvet). Andas in, räta ut benen när du återvänder till plankan.

    Kontrollera även:

    • Hur man snabbt tappar magen? 9 viktigaste reglerna
    • En platt mage på en vecka - är det möjligt?
    • Kost och motion för att bränna magefett

      2. Rullande

        Ligga på ryggen, räta ut benen, lyft armarna och sträck ut dig framför dig. Rulla ryggen, riv ryggraden cirkel för cirkel från mattan tills du sätter dig ner. Cirkla sedan för cirkel, håll ryggen mot marken tills du lägger dig igen. Försök att engagera dina magmuskler så mycket som möjligt i rörelse. Rycka inte eller stå upp för plötsligt - gör övningen så långsamt som möjligt.

        Läs också: Topp 20 träningspass för en platt mage Mel B - träning för magmusklerna (abs). Beskrivning av övningar för en platt mage Pilates för en platt mage - en uppsättning av 6 effektiva övningar

        3. Lyfta raka ben

        Ligga på ryggen, räta ut och ta ihop benen, sträck ut armarna längs din kropp. Lim ländarna på mattan. Lyft dina raka ben uppåt i 90 graders vinkel medan du böjer buken. Sänk sakta vid utandning. Kom ihåg att inte ta ner ryggen från marken.

        4. Planka med höftlift

        Gör en planka (på underarmarna), ta ihop händerna. Långsamt, med små steg, börja föra fötterna mot axlarna medan du lyfter dina höfter. Stoppa när dina höfter är så höga som möjligt och din kropp bildar en A.-form Återgå till startpositionen genom att ta bort fötterna från axlarna med små steg. Upprepa fem gånger.

        Värt att veta

        Övningar för nedre buken stärker också de djupa musklerna. De utgör en byggnadsställning för figuren, vilket hjälper till att upprätthålla en rak hållning dagligen. Om de är starka är ryggraden mer motståndskraftig mot överbelastning, särskilt när man utför aktiviteter som att böja sig ned och lyfta tunga föremål.

        En ytterligare effekt av övningar för nedre delen av buken är därför förebyggande av ryggsmärta och diskopati.

        Se 20-minuters träning av Fit Mom Dziedzic för underlivet:

        # Fit4Summer utmaning - utbildning # 1 VIDEO

        Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

        Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

        Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

        5. Sax horisontellt

        Ligga på ryggen med benen raka. Du kan sträcka armarna längs kroppen eller böja sig lite och placera händerna under dina ländar. Tryck ned ryggen ordentligt mot mattan (eller din hand). Lyft båda benen några centimeter över marken och horisontellt, placera växelvis den ena foten på den andra och imiterar saxens rörelse.

        6. Ljus

        Ligga på ryggen, lägg händerna under dina ländar. Böj knäna något och lyft benen. När du andas ut, dra åt buken och lyft upp höfterna (försök att inte vila händerna, arbeta med magmusklerna). Sänk långsamt dina höfter när du andas ut.

        Kontroll: Vilka är hälsofördelarna med ett ljus?

        Märke:  Bantning Träning Rekreation