9 övningar för gas och gas

Uppblåsthet är en besvärlig sjukdom och alla har sitt eget sätt att hantera det. Vissa människor dricker örter, andra följer en diet och ännu andra ... tränar. Se vilka övningar som kan hjälpa till med flatulens.

En av metoderna för att bekämpa den besvärliga uppblåsthet är rätt fysisk träning. Övningar för en uppblåst mage bör dock inte användas alltid, med all flatulens. För det första måste allvarliga orsaker som sjukdomar som är ansvariga för problem med gas i tarmarna uteslutas. Om uppblåsthet är smärtsam och återkommer ofta, är det nödvändigt att konsultera en läkare och börja träna endast med hans samtycke.

De bästa effekterna av övningarna är synliga när dysfunktionen i bröst-ländryggen är ansvarig för flatulens. I detta fall rekommenderas stretchövningar för att förbättra ryggraden.

Flatulens - hur man tränar?

Flatulensövning är en mycket avslappnad och långsam form av aktivitet. Några av övningarna är pilates, yoga och stretching. Här är exempel på övningar för en uppblåst mage.

Övningar för en uppblåst mage

Övning nummer 1

Lägg dig på din vänstra sida, böj ditt högra ben vid knä och höftled - vänster ben rätas ut. För ut din högra hand bakåt och peka handflatan uppåt. Den vänstra handen vilar på högerbenets knä. I den här positionen fokuserar vi på att ta lugna andetag. Vi försöker helt slappna av våra muskler. Om träningen görs bra kommer din kropp att försöka vrida sig fritt åt höger och din högra hand kommer att försöka komma till marken. Vi fortsätter den här övningen i 2 minuter.

Övning nummer 2

Vi sitter på en stol mot väggen, benen böjda i knäna - rät vinkel, något isär. Vi försöker vrida överkroppen till höger och vidröra väggen på andra sidan med händerna, huvudet ska följa överkroppen. Vi håller den extrema svängen i några sekunder och återgår sedan till startpositionen. Vi upprepar övningen 6 gånger.

Övning nummer 3

Vi sitter på en stol med höger sida mot väggen. Den vänstra skinkan ska vara utanför sätet. Rör vid väggen med vänster hand ovanför huvudet medan du sänker vänster axel. Vi försöker böja överkroppen åt höger och håller den här positionen i några sekunder och återgår sedan till startpositionen. Vi upprepar övningen sex gånger och byter sida.

Läs också: Träna för att sänka kolesterolet 10 övningar för att stärka membranet 10 fördelar med att dricka GRÖNA COCKTAILS

Övning nummer 4

Vi sitter på en stol som vetter mot väggen, något på väg. Böj våra armbågar och luta underarmarna och handflatorna mot väggen. Vi försöker att böja ryggraden så mycket som möjligt (slouch) och sänka huvudet löst. Positionen ska hållas i några sekunder. Övningen ska upprepas 6 gånger.

Övning nummer 5

Detta är en modifiering av övning nr 4. Vi intar samma position, men istället för att böja ryggraden räcker vi den så långt som möjligt genom att luta oss framåt. Händerna och armarna ligger fortfarande på väggen. Vi stannar i denna uträtning i några sekunder, upprepar övningen 6 gånger.

Kolla in det: Övningar för en plan mage och sidor [VIDEO]

Övning nummer 6 - yoga

Vi sitter på golvet. Vi vilar händerna bakom ryggen och lyfter rätade ben så högt som möjligt (fötter högre än huvudet). Vi upprätthåller balansen tack vare skinkans spända muskler. Vi stannar i denna position i cirka 30 sekunder, vi stabiliserar andningen.

Vill du ha en platt mage? Ät inte dessa 5 produkter [VIDEO]

Övning nummer 7 - yoga

Vi sätter oss på golvet, räcker ut benen. Böj det högra benet vid knäet så att högerbenets kalv rör vid vänster ben.I den här positionen, försök att vrida överkroppen 90 grader åt vänster, höger armbåge måste vila på insidan av höger knä. Vi försöker fördjupa rörelsen maximalt. Vi håller ut i en halv minut och byter sida.

Övning nummer 8 - yoga

Lägg dig ner på magen på en hård yta, benen täckta ihop och sträckta ut. Vi vilar pannan på golvet och lägger händerna längs torson med handflatorna uppåt. Vi försöker slappna av kroppen, sedan drar vi fast skinkorna och med blygdbenet försöker vi pressa mot golvet. Lägg händerna mot fötterna, dra ned axelbladen och vrid armarna inåt. När vi andas in luften riva vi bröstet från marken medan vi lyfter benen över marken utan att böja. Vi håller den här positionen i maximal vinkel i en halv minut. Halsen ska vara lös, huvudet kan vara vänt rakt eller uppåt. När denna tid har gått, slappna långsamt av kroppen och släpp försiktigt på golvet. Övningen bör upprepas flera gånger.

Övning nummer 9

Vi ligger platt på ryggen på golvet. Händerna ska vara vinkelräta mot kroppen, på marken, med handflatan uppåt. När vi andas in luften lyfter vi benen böjda vid knäna och håller den här positionen i några sekunder. Vi andas lugnt. Sedan, med utandningen, sätter vi de böjda benen på golvet, men riktade mot höger sida. Huvudet ska vända i motsatt riktning. Vi stannar i denna position i några sekunder, lyfter sedan upp de böjda benen och flyttar dem åt vänster och pekar huvudet mot höger. Vi väntar några sekunder igen.

Detta kommer att vara användbart för dig

Flatulens - vad är de och vad orsakar dem?

Uppblåsthet, även känd som flatulens, är ett symptom på gas i tarmarna som byggs upp under matsmältningen. Svullna tarmar orsakar maggas. Det är obehag som orsakas av att buken expanderar från insidan. Ibland är ett symptom som åtföljer gas smärtsamma tarmkramper, bukhällljud eller överdriven gas.

Orsaken till flatulens är en störning i matsmältningsprocessen. De kan bland annat bidra till detta. svälja luft medan du äter eller helt enkelt har en dålig diet (överskott av salt, socker eller mejeriprodukter). Överflödig gas i tarmarna kan vara resultatet av problem med tarmarnas öppenhet och funktion eller ett tecken på sjukdom hos vissa inre organ, t.ex. bukspottkörteln, tarmarna, gallgångarna, bukhinnan.

Ett intressant faktum för många är att orsaken till flatulens också kan ligga i problem med ryggraden. Andra faktorer som kan orsaka en uppblåst mage inkluderar för lite vätskeintag, stress eller matallergi.

Flatulens är ett ganska vanligt problem och påverkar större delen av samhället, även förresten. I de flesta fall är det en ofarlig men obehaglig och oroande sjukdom.

Märke:  Outfit-And-Accessories Träning Näring