Aerobic 6 Weider - effekter. Är A6W värt att träna?

Effekterna av den aeroba 6 Weider (A6W) kan märkas mycket snabbt, förutsatt att magmusklerna inte är täckta med ett fettlager. Om vi ​​kämpar med däcket och hoppas att 6 Weider kommer att ge oss spektakulära resultat efter 7 dagar - vi kan bli besvikna. Dessutom kan denna populära uppsättning övningar ha många biverkningar. Kontrollera de positiva och negativa effekterna av 6 Weider och ta reda på om det är värt att göra det för att få en skulpterad mage.

Fungerar 6 Weider? Åsikterna i denna fråga är delade. Först och främst är det en träning som har fler nackdelar än fördelar, även om effekterna av A6W naturligtvis beror huvudsakligen på träningen. Du måste ha mycket självförnekelse, vara extremt systematisk och ha mycket tid för 6 Weider, vilket inte alltid är upp till oss.

Träningsplanen förutsätter så mycket som 42 dagars övningar och tiden för deras övning ökar varje dag. Under de sista dagarna kan träningen pågå i mer än 40 minuter, och ändå är det bara dags för ett spel. Dessutom övar vi det varje dag! Detta kan vara ett problem både för personer som tränar regelbundet och för dem som inte deltar i sport.

För att ta reda på vad de aerobiska 6 Weider-effekterna är, se fördelar och nackdelar med denna träningsplan.

6 Weider aeroba effekter

  • Du kommer att hugga magen

Effekten av 6 Weiders dagliga träningspass är definitivt en starkare och mer skulpterad mage. Men för att den så kallade "Radiatorn" har blivit synlig, du måste först bli av med fettvävnaden som ligger runt buken. Om vi ​​startar A6W för att tappa däcket, tyvärr hjälper den här träningen oss inte. Dessa är övningar för att stärka magmusklerna, inte för att bränna fett. 6 Weider ger spektakulära resultat bara när vi övar det samvetsgrant och med stor teknisk noggrannhet. Knappast någon kan hålla i 42 dagar med samma träningsprogram varje dag och gör fler och fler repetitioner.

  • Du kommer att stärka dina rektala magmuskler

6 Weiders spektakulära effekter förhindras också av andra faktorer. Varje övning innebär träning av individuella magmuskler, men övningarna liknar varandra mycket, vilket i själva verket sätter tryck främst på rektusmuskeln i denna del, och speciellt på dess nedre del, vilket nästan utelämnar den sneda magmusklerna. A6W-övningarna baseras på att lyfta benen och lyfta axelbladen från marken. Denna teknik belastar ryggraden mycket, särskilt när vi inte har tränade muskler och vi är nybörjare. Detta gör det mycket svårare att slutföra 6 Weider och minskar därmed effekterna av dess utförande.

  • Musklerna får en ny stimulans för träning

6 Weiders aeroba träning är definitivt en ny utvecklingsstimulans för magmusklerna, som i början av anslutningen till A6W kan ge bra resultat. Det påverkas av träningens höga intensitet. Tiden för känslighet för nya träningsstimuler är dock mycket kort, eftersom musklerna svarar på denna träningsplan vanligtvis inom de första tre veckorna. Då kan du se mer definierade och starkare muskler.

Men genom att ständigt träna enligt samma monotona mönster (6 övningar i samma ordning som utförs dagligen) kommer du snabbt att upptäcka att musklerna med tiden kommer att vänja sig vid ansträngningen, vilket ger dem en svag anabol stimulans. En mycket bättre lösning är att använda en mängd olika träningsmetoder för att stimulera muskeltillväxt och bränna fett, till exempel jätteuppsättningar eller tredubbla uppsättningar.

6 Weider-effekter efter 7 dagar

Märkbara effekter efter 7 dagars aerob 6 Weider är möjliga hos personer med lågt kroppsfett. Bortsett från de visuella effekterna kan vi känna de hårdare magmusklerna efter en veckas träning, eftersom den dagliga träningen i den här delen gör att den blir bättre försedd med blod. Men den första veckan i 6-veckors träningsplanen ger verkligen inte spektakulära resultat. För att ta reda på om A6W fungerar måste du slutföra denna plan till slutet.

Se även: En platt mage på en vecka - effektiv diet och motion i 7 dagar

6 Weider-effekter efter 42 dagar

Effekterna av A6W efter 42 dagar (dvs. efter hela cykeln) beror på träningen, eller mer exakt på hans uthållighet. 6 veckors daglig magträning kan antingen överträna dina muskler eller ha en positiv effekt. Varje muskel behöver tid för att regenerera. När det gäller buken är det cirka 2 dagar. Även om magmusklerna gillar långa och hårda ansträngningar, måste de också vila för att bli långa, för det är när de vilar de ändrar sitt utseende. A6W-systemet antar inte detta. Så effekterna efter 42 dagar av 6 Weider kan vara mycket smärtsamma, inte bara för musklerna utan också för lederna.

Värt att veta

Aerobic 6 Weider, eller A6W, är en mycket populär uppsättning övningar för magmusklerna. Inte konstigt, för det uppfanns av Joe Weider själv (en kanadensisk tränare och den största populariseraren av bodybuilding på 1900-talet) på 1950-talet. A6W är en uppsättning av sex bukaktiverande övningar som planeras för 42 dagar eller 6 veckor. Under träningen kan pauser endast göras mellan uppsättningarna (ca 3 minuter). Vi utför var och en av de 6 övningarna i tur och ordning utan vila och håller musklerna spända vid nyckelmomentet för en given repetition i 3 sekunder.

Läs också: Effekterna av att göra sit-ups. Gör crunches dig verkligen smalare? 300 sit-ups - effekter av programmet Aerobic 6 WEIDER (A6W): träning, träningsplan, diet

Biverkningar och aeroba nackdelar med 6 Weider

Tyvärr döljer biverkningarna av 6 Weider de positiva aspekterna av detta program, såsom hög intensitet (vilket ger bra resultat vid bukträning), ett lätt att komma ihåg träningsprogram, ett bra alternativ till vanliga crunches. Egentligen är proffsen med A6W ett ganska problematiskt ämne eftersom de mycket väl kan vara nackdelarna med denna utbildning.

  • Ryggradssmärta

Varje A6W-övning följer ett liknande mönster för att höja benen och torso samtidigt. Detta stabiliserar ryggraden mycket dåligt och lägger mycket stress på ländryggen. Nybörjare kan också ha problem med livmoderhalsen, men avancerade människor klagar också på smärta - att göra 400 sit-ups under ett träningspass är en riktig utmaning. Ledsmärta kan göra bukspänningen svår, vilket antingen kommer att leda till svagare träningseffekter eller förhindra dem helt.

  • Risk för att utveckla bråck i buken

Ytterligare 6 Weider-biverkningar kan vara bukbråck.Det är en utbuktning i buken, som ofta ser ut som en klump. Det uppstår som ett resultat av överdriven aktivering av magmusklerna. Det manifesterar sig med akut smärta, ofta i underlivet. Som du kan se kan daglig och mycket intensiv bukutbildning göra mer skada än nytta.

  • Lång träningstid

Tiden som tas kan också betraktas som en nackdel med A6W. Under den sista veckan tar träningen upp till 40 minuter. Under denna tid kan du träna hela kroppen medan du bränner överflödigt fett och skulpterar magmusklerna.

  • Muskelsträckning

Med åsikter om den aeroba effektiviteten hos 6 Weider kan du möta påståendet att denna träning "bränner" muskler istället för att skulptera dem. Det finns mycket sanning i detta. Hög intensitet, brist på tillräcklig tid att vila, daglig träning av samma sats är bara några av de faktorer som kan göra det svårt att stärka magmusklerna.

Är det värt att gå med i den aeroba 6 Weider? Sammanfattning

Om du tränar regelbundet, är fysiskt uthållig och letar efter nya träningsstimuler, kan du gå vidare och prova den aeroba 6 Weider. Utan mycket fett runt buken kommer A6W-effekterna att vara synliga även efter den första veckan.

Men inte alla kommer att dra nytta av ett sådant träningssystem. De flesta människor upplever ryggont och muskelöverbelastning, vilket är en allvarlig biverkning av 6 Weider aerob. Dessutom finns det många mer intressanta och effektiva magövningar än träningsplanen för Joe Weider. Efter 42 dagars dagligt arbete på buken bör resultaten vara spektakulära, och det är de inte. Naturligtvis kan du stärka dina muskler och tappa några centimeter runt midjan, men det kan göras på ett mycket trevligare sätt, t.ex. genom att träna buken tre gånger i veckan och kombinera styrka och aeroba övningar, eller genom att göra intervaller som bäst bränner fett och gör dina buk synliga. Sådana lösningar ger mycket bättre resultat än efter 42 dagar med den aeroba 6 Weider.

Märke:  Outfit-And-Accessories Rekreation Bantning