Smärta i ryggraden och nacken - övningar för spända muskler

En stel nacke och smärta som strålar ut från axlarna är en plåga i skrivbordscivilisationen. Ibland är orsaken till exempel degenerativa förändringar i ryggkotorna, men oftare är det lathet.

Spända muskler i ryggraden, följt av deras kontraktur och inflammation som orsakar ryggsmärta, orsakas vanligtvis av att sitta för länge i en icke-ergonomisk position, t.ex. vid ett skrivbord eller framför en TV-apparat. Var försiktig - det här är början på ryggraden.

Om en person stannar i ett icke-ergonomiskt läge för länge, t.ex. när man sitter vid ett skrivbord eller framför en TV, störs muskelspänningsbalansen, musklerna dras samman och som ett resultat orsakar inflammation smärta.

Anledningen kan vara långvarig stress ...

I tider med stark mental spänning drar vi omedvetet upp axlarna och detta gör att halsen dras åt. Axelmusklerna är fästa vid livmoderhalsen. Spänningen mellan livmoderhalsen ökar, utrymmet mellan mellanvävnadsskivorna minskar och risken för att klämma i nerverna ökar. Dessutom blir tätt spända muskler mindre plastiska, de förlorar inte bara rörlighet utan också deras effektivitet.

Fysisk aktivitet skyddar mot smärta

Regelbunden träning förbättrar blodtillförseln i vävnaden och bibehåller flexibiliteten i muskler och ledband. Du bör börja med en aktivitet som låter dig lära dig om gränserna för vad kroppen kan göra. Yoga är jättebra eftersom den bygger på koordinations- och stabiliseringsövningar och gör den mer flexibel. Pilates liknar. Förresten är det värt att debunka myten att simning, den så kallade den exponerade grodan är skadlig för nacken. I rörelse behöver vi både flexion och förlängning. Poängen är bara att den utförda aktiviteten inte ska orsaka obehag. Om simning i en pool med periskopgrodan inte orsakar nacksmärta, kan vi simma en andra gång. Men när halsen börjar värka är det en bra idé att bara flytta om och simma med ryggen.

Läs också: FYSISK AKTIVITET som botemedel mot ryggvärk, övervikt, benskörhet, diabetes ... Övningar som inte anstränger ryggraden

Förebyggande av ryggont

1. Håll huvudet över axlarna. Huvudet väger cirka 8 kg och är kronat med en lång spak, som är ryggraden. Om vi ​​håller den här tunga bollen i ryggradsaxeln behöver vi minst kraft för att hålla hela strukturen vertikal. När vi flyttar huvudet framåt och stannar i denna position under lång tid ökar spänningen, blodtillförseln försämras och smärta uppstår.

2. Bär dig högt, tappa lite i hakan när du drar upp dig. Positionen för andra delar av kroppen kan påverka krämpor i nacken, t.ex. ett böjt bäcken eller en slungande bröstkorg. Våra mormors övning med att bära en bok på huvudet är mycket användbar. Stå framför spegeln, korrigera din hållning, lägg boken på huvudet och gå en stund.

3. Byt position. Se till att inte stanna i samma position för länge. Om vi ​​känner oss obekväma är det en signal att ändra denna position. Efter att ha sittat länge vid datorn med huvudet böjt ska du sitta i en barnstol och vila huvudet på ryggstödet, luta dig tillbaka eller lägga dig på sängen.

Detta kommer att vara användbart för dig

Massage och bad för att slappna av spända muskler

Den mest effektiva massagen kommer säkert att göras av en massör, ​​men en handgjord axel- eller nackmassage hjälper också. Knåda, massera och pressa på ömma, spända områden kommer att ge lättnad och avkoppling.

Istället för eller efter en massage kan du ta ett bad - varmt vatten med tillsats av eteriska oljor kommer att slappna av i kroppen.

Övningar för spända muskler

- muskelsträckning. För att sträcka magmusklerna gör vi maximal böjning bakåt. Medan vi sträcker länden gör vi böjningar framåt. Genom att sträcka sidan böjer vi kroppen i motsatt riktning.

- stärka antagonister. För att sträcka ut de sammandragna bicepsna stärker vi triceps. Magmusklerna sträcker sig genom att stärka ländryggen.

Märke:  Outfit-And-Accessories Träning Övning