Graviditet: stavgång - den perfekta sporten för gravida kvinnor

Graviditet är en tid då en kvinna bör ta särskild hand om sig själv utan att ge upp fysisk aktivitet. Stavgång är en säker, enkel och mycket trevlig träningsform. Perfekt för gravida kvinnor. Nordic Walking gör att den framtida mamman kan hålla sig i god form, lindra ryggraden och slappna av i ryggmusklerna.

Är stavträning säker under graviditeten? Den nordiska gångtekniken är inget annat än att gå i ett jämnt steg med samtidig markering av varje steg genom att sticka fast pinnen (när du gör ett utfall med höger fot sticker du pinnen med vänster hand och trycker lätt av; när vänster benet är framför, du sticker den högra pinnen). Det är som en kombination av promenader och längdskidåkning, som stärker både över- och underkroppsdelarna. Stavgång kan utövas av människor i alla åldrar och fysiska tillstånd - unga, atletiska, inaktiva, äldre och gravida kvinnor. Och det är året runt.

Läs också: Löpningsteknik: 3-stegs gåinstruktion med stolpar Yoga under graviditet: handling och kontraindikationer. Yogaövningar för gravida kvinnor Vad kan du träna under graviditeten? Kurser för gravida kvinnor [VIDEO]

Nordisk gång under graviditeten kommer att lindra en överbelastad ryggrad

Stavgång tillåter blivande mödrar att hålla sig i form och vara fysiskt aktiva innan graviditeten, och till och med att försiktigt öka kroppens effektivitet. Tack vare "extra par ben" är det möjligt att marschera mycket mer effektivt - under denna form av rörelse är så mycket som 85 procent inblandade. muskler i hela kroppen! Det orsakar inte heller smärta i höft eller ryggrad, vilket ofta förekommer hos framtida mammor när de går eller står. Tvärtom, lindrande promenader lindrar ryggraden, slappnar av i det spända området av nacke och axlar och förbättrar rörligheten för sacroiliac leder, som är särskilt utsatta för överbelastning under graviditeten.

Dessutom rapporterar många gravida kvinnor att smärtan i höfterna och ryggraden avtar under Nordic Walking. Det är en säker, nästan naturlig träningsform. Varken kvinnan eller hennes barn utsätts för fall, känslan av ansträngning är låg och att stanna utomhus möjliggör bättre syresättning av kroppen.

Sport under graviditeten

Stavgång under graviditeten är säkert för lederna

Stavstänger ger dämpning, tack vare vilken denna form av aktivitet inte belastar gravida kvinnors leder, som är särskilt känsliga för skador på grund av relaxins verkan. Detta hormon slappnar av bäckenbanden och underlättar passage av nyfödda genom födelsekanalen. Dess bieffekt är dock instabiliteten hos alla leder i kroppen. Att träna stavgång lindrar höft-, kors- och knäleder som utsätts för enorma ansträngningar (och samtidigt försvagas), ökar rörligheten för dessa leder och minimerar risken för skador genom att expandera muskelvävnaden.

Stavgång under graviditeten hjälper till att hålla vikt i kontroll

Forskning visar att promenader med stolpar bränner upp till 40 procent mer kalorier än att gå utan stolpar. Tack vare detta är det lättare för den framtida mamman att kontrollera viktökning och undvika överdriven viktökning. Det är värt att tillägga att smala kvinnor med ett BMI under 23 är statistiskt mindre benägna att utveckla komplikationer under graviditet och förlossning. Regelbunden fysisk aktivitet är därför en utmärkt investering i ditt och ditt barns hälsa.

Stavgång kräver ingen speciell utrustning

För att träna stavgång behöver du inte mycket - allt du behöver är god vilja, bekväma skor (helst sportskor, även om du också kan gå i sandaler), lösa kläder som inte begränsar rörelsen, anpassat till väderförhållandena och en par stavgångar. De är flexibla (det absorberar vibrationer orsakade av att träffa marken), med konturerade handtag och handledsstöd. Sådana pinnar kostar cirka 200–500 zloty; de kan också vanligtvis hyras från en instruktör.

Nordic Walking-klasser arrangeras nästan över hela Polen. De äger vanligtvis rum i parker, på torg, i förortsskogar.

Obs: ibland krävs ett intyg från läkaren som ansvarar för graviditeten att det inte finns några kontraindikationer för fysisk aktivitet.

Märke:  Övning Outfit-And-Accessories Näring