Vad ska man öva på? Välj den typ av SPORTS som passar dig bäst

Undrar du vad du ska träna för att må bra och se resultaten? Du kommer att känna glädje om du väljer övningarna enligt din ålder, preferenser, temperament och möjligheter. Och dessa förändras över tiden. Vi rekommenderar hur man väljer fysisk aktivitet efter ålder.

Vad ska man öva vid 20? Rörelse roar mig!

Om du är hälsosam tjugo år gammal har du råd med någon form av gymnastik och fysisk aktivitet. Din kropp är elastisk, ganska mager. Om du tränar regelbundet kommer du att hålla dig i form i många år. Det är viktigt att träningen stärker kardiovaskulära och andningssystem och förbättrar tillståndet. Idag är dynamiska lektioner i fitnessklubbar, helst med inslag av dans och hopp, mycket populära. Komplexa koreografier i kombination med övningar för olika muskelgrupper gör att du kan bli trött och ha kul samtidigt. De fastar kroppen och bränner onödiga kalorier. Även om du regelbundet tränar i en sportklubb, ge inte upp träningen i den friska luften. Löp mycket, trampa på din cykel, hoppa rep, spela boll också.

Titta på videon: ZUMBA-steg för nybörjare

Vi rekommenderar:

  • Aerobic-lektioner i fitnessklubben utfördes i snabb takt, i takt med musiken - dansintervall, funk, hi-lo. De förbättrar tillståndet och syresätter.
  • Rullskridskoåkning. Det stärker benen och skinkans muskler, gör att du kan hålla en formad figur. Det är ett bra sätt att koppla av och ha kul.
  • Joggning. Det stärker hjärtats arbete, cirkulationssystemet och det allmänna fysiska tillståndet. Kontakt med naturen förbättrar ditt humör och ger dig en positiv attityd till livet.
Läs också: Hur man går ner i vikt? Granskning av effektiva viktminskningsövningar hemma Cyklistens diet: en meny för en cykelkvinna Övningar för magmusklerna - Ola Żelazo-träning

Vad ska man öva vid 30? Jag håller mig i form!

Du är fortfarande ung och stark, men inte lika passform som för några år sedan. Några centimeter har ökat i höfter och midja, du blir tröttare snabbare. Trettioåringar blir ofta mödrar, så deras fysiska aktivitet minskar och graviditeten slutar ofta med övervikt. Metabolismhastigheten saktar ner, så det blir svårare och svårare att hålla sig smal. Börja komma tillbaka i form på gymmet. Inom 2-3 månader kommer du att förbättra kroppens effektivitet och få dina muskler igång. Först då bör du anmäla dig till lektioner i gymmet. På så sätt undviker du skador. Genom att träna regelbundet har du en chans att forma din kropp, bränna onödigt fett och förbättra din ämnesomsättning och välbefinnande.

Vi rekommenderar:

  • Kurser på gymmet med utrustning. De låter dig välja träningstakt och belastning. De förbättrar det allmänna tillståndet, stärker och formar musklerna.
  • ABT och TBC i fitnessklubben. Dessa övningar tonar din underkropp. TBC, å andra sidan, stärker musklerna i hela kroppen och syresätter kroppen.
  • Simning. Det förbättrar kroppens effektivitet och rörlighet.
  • Cykling och bergsklättring eller bergsklättring. De stärker benmusklerna, ökar effektiviteten och syresätter kroppen.

Vad ska man träna vid 40? Jag kontrollerar mitt arbete

Kom ihåg att flytta. Endast tack vare det kommer du att behålla din hälsa, skönhet och välbefinnande. Medan vissa övningar är svåra att utföra, ge inte upp fysisk aktivitet. Du kommer att stärka kardiovaskulära och andningssystem och förhindra benskörhet. Rörelse är också det bästa sättet att sakta ner din ämnesomsättning. Efter samråd med din läkare, gå med i ett gym eller en gym. Öva under överinseende av en personlig tränare. På gymmet kan du be om ett särskilt schema över aktiviteter som tar hänsyn till din kondition. Om du är i bra skick och lederna är bekväma, gå jogga. Gå, dansa och cykla turer så ofta som möjligt.

Vi rekommenderar:

  • Fettförbränning. Dessa är övningar som stöder fettförbränning.
  • Pilates. Träning som sträcker och stärker buken, ryggraden och bäckenmusklerna.
  • Yoga. Det förbättrar kroppens effektivitet och blodcirkulation, stärker ryggraden, slappnar av.

Vad ska man öva vid 50 års ålder? Jag är fortfarande aktiv

I denna ålder minskar fysisk aktivitet, musklerna är inte längre lika starka som tidigare, och skelettsystemet är det också. Du bör undvika snabba ryck, hopp, överövning och ansträngande ansträngning. Men du kan inte helt ge upp fysisk aktivitet. Gymnastik lindrar symtomen på olika sjukdomar och förhindrar några av dem. Genom att stärka muskelsystemet ökar benmassan och därmed minskar risken för benskörhet. Träning balanserar kolesterolnivåer och minskar artär hypertoni, vilket förhindrar hjärt-kärlsjukdomar. I sin tur minimerar övningar för ryggraden risken för skador och samtidigt lindrar ryggont. Om läkaren inte har något emot det, gå till gymmet och be tränaren om ett individuellt aktivitetsprogram. Gör endast enkla arrangemang, helst sittande eller liggande. Att träna i vattnet och långa promenader är helt säkert.

Vi rekommenderar:

  • Yoga och stretching. Avslappnande övningar i gymklubben, utförda i långsam takt, förbättrar fysisk kondition och motorisk samordning.
  • Aqua aerobics. Övningar i vattnet belastar inte lederna och är helt säkra för personer som har problem med cirkulationssystemet eller som lider av ryggproblem.
  • Vandring och fritidscykling. De syresätter kroppen, förbättrar det allmänna tillståndet och välbefinnandet.
månadsvis "Zdrowie" vad man ska träna för att gå ner i vikt vad man ska träna i gymmet vad man ska träna vad man ska träna för att gå ner i vikt vilken sport du ska välja vilken utbildning du ska välja typer av utbildning
Märke:  Rekreation Bantning Övning