Träning för de upptagna - 8 sätt att träna utan att träna

Undrar du hur du går ner i vikt utan träning? Du är definitivt inte ensam om detta! Många människor letar efter underbara metoder för att förlora onödiga kilo med så lite fysisk ansträngning som möjligt. Vi har ett mirakulöst sätt, som är övning för de upptagna! Det är inget annat än fysisk ansträngning som vi gör under dagen med våra dagliga aktiviteter. Om vi ​​använder vår kropp ordentligt kommer vi att kunna göra någon form av träning utan träning!

Är det möjligt att träna utan att träna? Många letar efter mirakulösa metoder för att gå ner i vikt med så lite ansträngning som möjligt. Tyvärr fungerar sådana metoder ofta bara tillfälligt eller är helt enkelt otillräckliga. Det finns dock en bra väg ut ur denna situation, nämligen - träna för de upptagna!

Det är ett sätt att äta din kaka och få din kaka samtidigt. Det visar sig inte så komplicerat som det kan tyckas! Lär dig mer om de effektiva "övningar" som utförs i vardagliga aktiviteter. Tack vare dem kommer du inte att känna att du gör en specifik utbildning och kombinera affärer med nöje! Innan vi går vidare till träning för upptagna människor är det dock värt att inse några viktiga fakta om träning.

Läs också: 12 signaler från din kropp för att börja träna Jogging för nybörjare - hur man börjar, var man ska träna, vad man ska ha på sig Effekterna av att ta 10 000 steg om dagen - Effekter på hälsa och viktminskning

Allt vi gör är att träna!

Det är rätt! Varje aktivitet är utan tvekan en fysisk aktivitet. En gång mer utmattande, ibland mindre, men ändå. Allt du gör under dagen är en viss energiförbrukning för din kropp. Oavsett om du ligger och tittar på TV eller städar - din kropp bränner kalorier! Naturligtvis, låt oss inte bli galna och inte begränsa fysisk aktivitet till att bara ligga i soffan utan att röra oss, för då "gör vi också", men det är inte så fördelaktigt för vår kropp att det ger oss positiva hälsoeffekter.

Gå på en diet!

Undrar du hur man går ner i vikt utan träning? Alla är på diet, för ordet betyder helt enkelt ätningssystemet. Men i denna aspekt är det kvalitet som räknas, inte kvantitet. Så låt oss fokusera på vad som hamnar på våra tallrikar, för det är inte utan anledning att diet är 70% framgång i att gå ner i vikt.

För att gå ner i vikt måste vår kropp förbränna mer kalorier än den förbrukar. Men att svälta dig själv är inte heller en bra idé, då ingår ytterligare fettdeponering som en del av kroppens försvarsprocesser eller jojo-effekten som är känd för nästan alla. För att gå ner i vikt bör din diet vara balanserad: full av grönsaker, fullkorn, protein av hög kvalitet, omättade vegetabiliska fetter och mycket vatten!

Välj det bästa transportmedlet, det vill säga ... dina egna ben!

Att ändra transportsättet från bussen till några hållplatser till fots är en utmärkt träningsform! Trots detta känner vi inte ens att vi gör någon speciell träning, för att gå är den grundläggande fysiska aktiviteten för varje människa.

Små förändringar, som att välja trappor istället för rulltrappor, gå några hållplatser istället för att ta bussen eller åka till affären istället för att åka dit med bil - allt detta kommer att leda till en förbättring av vår hälsa och ett bättre utseende. Några sådana positiva förändringar varje dag kan ge oss mycket mer effekter än vi förväntar oss.

Leta efter träningsmöjligheter överallt!

Leta efter träningsmöjligheter när du deltar i dina dagliga fysiska aktiviteter. Detta är en mycket viktig regel som hjälper dig att förstå det viktigaste målet för denna artikel - träning utan träning. Det låter väldigt konstigt och obegripligt först, men det räcker att inse några viktiga fakta för att du kommer att känna till betydelsen av den så kallade övningar för de upptagna.

Tänk till exempel på att sitta i en stol. När vi inte är fokuserade på den här aktiviteten hänger vår buk, våra axlar hänger och vi slår och skjuter bäckenet alltför bakåt. Situationen kommer att bli helt annorlunda när vi räcker upp och spänner magen försiktigt! Då spänner vi våra kärnor och ytliga muskler för att få rätt hållning, och så kommer vi att träna utan träning!

Det sägs att det tar 21 dagar att utveckla en vana. Detta gäller också för korrekt hållning. Kom igång idag!

I det ögonblick vi medvetet gör allt vi gör under dagen börjar vi sätta musklerna som är ansvariga för specifika aktiviteter. När vi brukar till och med upprätthålla rätt kroppsställning, kommer vi att göra det omedvetet. Effekten av detta kommer att vara användning av muskler utan någon märkbar fysisk ansträngning.

8 sätt att träna utan träning

Om du är en av de upptagna är det här för dig. Här är åtta specifika sätt att träna under dina dagliga aktiviteter.

1. Gå
Det är allmänt känt att promenader är en av de bästa mänskliga aktiviteterna. Naturligtvis är promenader redan en bra övning, men du kan diversifiera det lite för att känna aktiviteten mer.

Ett bra sätt är att dra ihop sig och slappna av i magmusklerna medan du går, eller bara bibehålla rätt hållning - dra armarna bakåt och nedåt, tryck upp bröstet, dra åt skinkorna och dra försiktigt in magen. Om du inte tror det, försök att gå i minst 10 minuter med denna aktiva hållning! Det är inte så enkelt som det kan verka.


2. Går uppför trappor
Att gå i trappor är en utmärkt övning för hela kroppens muskler, och framför allt för våra lår och skinkor! För att modifiera dem lite, istället för att långsamt klättra, försök springa upp vartannat steg eller helt enkelt jogga uppför trappan.

När vi har bråttom är det naturligt för oss och då inser vi inte hur mycket bra vi gör för vårt tillstånd och ämnesomsättning. När vi går lugnt uppför trapporna kan vi dessutom dra åt buken och skinkorna för att få dem att arbeta hårdare.

Om vi ​​arbetar i en byggnad där vi har val av hiss eller trappor, gör vi varje gång vi klättrar upp dem en miniträning för oss själva, som kombinerar trevligt och användbart.

3. Sitter på en stol
Att sitta i en stol är också en slags fysisk aktivitet! När vi gör det korrekt aktiverar vi kärnmusklerna för att fungera, och detta innebär en större energiförbrukning för hela kroppen.

För att göra detta bör vi först och främst räta upp oss, föra axelbladen närmare varandra och sänka ner dem och spänna buken försiktigt och stoppa bäckenet under oss - att anta rätt kroppsställning medan du sitter är en utmärkt övning för vår kropp ! Om detta inte räcker för oss kan vi krydda det lite genom att sträcka och lossa skinkorna, pressa hälarna mot golvet och magspänningar.

Det verkar inte utmattande, men några timmars aktivitet med sådana övningar för upptagna människor kan verkligen göra underverk!

4. Ligga ner
Är du förvånad över att det kan vara en övning att ligga i soffan? Ja självklart! Du behöver bara aktivera den här positionen, och du kommer att göra det, till exempel när du ligger i sidled och lyfter benet. Det räcker att göra några repetitioner då och då på varje sida för att känna hur underbart du arbetar med dina ben och skinkor.

Du kan också ligga aktivt på ryggen och i den här positionen lyfta dina höfter upp och stödja dig själv på benen böjda vid knäna. Sådana enkla repetitioner från tid till annan kommer att öka din ämnesomsättning, förbättra blodcirkulationen och göra din hud fastare. Kom ihåg att vara systematisk!

5. Dammsugning
Tyvärr kommer golvet inte att rengöra sig själv, och vi måste göra det regelbundet för att inte bli bevuxna med smuts. Att städa själv bränner mycket kalorier, och att diska, damma, dammsuga en matta eller tvätta golvet är inget annat än en utmärkt träning för vår kropp, men också tröttsam fysisk ansträngning.

Lyckligtvis vet vi ett bra sätt att njuta av den här tråkiga aktiviteten - städning med musik! Detta är den perfekta lösningen för dem som letar efter en extra dos energi. Musik jublar upp, får oss att vilja dansa, förbättrar humöret, ger styrka och motiverar. Tack vare rengöring med musik kommer vi att bränna mer kalorier utan att ens känna det. För vem tänker på trötthet när hans favoritlåt spelas på högtalarna?

6. Hänga ut tvätten
Att hänga upp tvätten är kanske inte en mycket intensiv aktivitet, men när vi introducerar träningselement i denna dagliga aktivitet kommer situationen att förändras till förmån för vår figur!

När du lägger på tvätten måste du böja dig till skålen och höja händerna högt för att nå strängen. Tänk dig att göra en liten modifiering - istället för att böja dig, gör du ett skonsamt knäböj! Inte bara har din ryggrad nytta av detta utan också dina lår- och skinkmuskler. Dessutom, när du hänger kläder på en snöre, kan du klättra upp på tårna varje gång - du aktiverar vadmusklerna och de djupa musklerna som kommer att fungera för att stanna i denna position.

7. Strykning
Strykning med musik är definitivt ett bra sätt att få extra rörelse, men denna aktivitet kan också berikas med medveten muskelaktivering. Hur man gör det? Strykning kan varieras genom att flytta kroppens vikt från ett ben till det andra genom att försiktigt böja benen från höger till vänster. En svårare version av denna aktivitet för de mer ambitiösa: att svänga medan man stryker! Kommer du att ta upp utmaningen?

8. Borsta tänderna
Att borsta tänderna kan också kompletteras med en extra aktivitet, t.ex. att stå på ett ben! Det kräver inget extra utrymme eller speciella ansträngningar, försök bara hålla balansen ... och å andra sidan är det inte så enkelt! Försök att stå på ett ben i en minut och borsta tänderna under sådan aktivitet, så ser du hur mycket arbete dina muskler måste göra.

Märke:  Övning Träning Rekreation