Övningar i enskilda trimestrar av graviditeten

Vilka övningar kan utföras under nästa trimester av graviditeten? Graviditetsperioden är uppdelad i tre trimestrar. I var och en av dem är det tillåtet och tillrådligt för en gravid kvinna att träna måttligt - vissa regler bör dock följas strikt och vid behov bör en läkare konsulteras. De presenterade övningarna kan utföras av friska mödrar - de vars graviditet är normal med sjukdomar som är typiska för detta tillstånd. Men om hälsotillståndet väcker tvivel - kontakta först en läkare om möjligheten att utföra specifika övningar.

Första trimestern av graviditeten (1-3 månader)

Träning under denna graviditetsperiod är ett utmärkt sätt att lindra vissa graviditetssjukdomar och förbättra den framtida mammans välbefinnande, inklusive känslighet för stress. Tumregeln för träning är att inte överstiga 140 hjärtslag per minut - den bästa aeroba träningen är lugn, orsakar inte ökad magspänning, andningsövningar rekommenderas för att korrigera hållningsfel och ett brett utbud av övningar för armar och ben.

När kan du träna och vilka övningar kan en gravid kvinna göra?

Källa: Dzień Dobry TVN / x-news

Kan du göra magövningar medan du är gravid?

Källa: Dzień Dobry TVN / x-news

Andra trimestern av graviditeten (4-6 månader)

Under graviditetens andra trimester känner blivande mödrar sig vanligtvis bättre än i början av graviditeten, så fördelarna med att träna under den här tiden inkluderar att lindra ryggont och förhindra utveckling av diabetes. Under andra trimestern av graviditeten flyttas kroppens tyngdpunkt framåt (överkroppen bakåt). Denna hållning belastar musklerna i ryggen och buken ytterligare. Dessa förändringar kan leda till smärtor i sakral och ländryggen - simning under denna period lindrar dessa smärtor avsevärt och lindrar lederna.

Efter den femte månaden, undvik att ligga och träna i ryggläge - livmodern trycker sedan mot portalvenen, vilket gör det svårt att andas och dränera blod från underbenen. Stödda knäfall gör övningar enklare, eftersom graviditet inte belastar ryggraden.

Märke:  Näring Outfit-And-Accessories Övning