Hemträning: Hur man rensar för att gå ner i vikt?

Rengöring är ibland en obehaglig nödvändighet, men också ett bra tillfälle att flytta runt. Så varför inte kombinera trevlig träning med användbar städning? Vi föreslår vilka hushållsaktiviteter som hjälper oss att bränna kalorier och stärka musklerna.

När vi utför hemuppgifter kan vi träna enskilda delar av kroppen, förbättra dem, göra dem mer flexibla och smala och som ett resultat gå ner i vikt. Hemmafruar bränner i genomsnitt cirka 360 kcal mer per dag jämfört med dem som undviker hushållsarbete och därmed ofta är tunnare. Dammsugning ensam brinner upp till 120 kcal!

- Samtida kvinnor har så många roller och ansvar att det är svårt för dem att hitta tid för allt. Det är därför de är ovilliga att spendera sin fritid för att städa, men de vill ha rena hus. Kombinationen av hemstädning med träning är en bra lösning för alla upptagna kvinnor - säger Ewelina Stępniak, specialist på Spontex.

Vilket hushållsarbete kommer du att gå ner i vikt snabbare?

Flera timmar eller till och med en hel dag spenderas på grundlig rengöring. Det är bra att få ut det mesta av den här tiden och stärka dina muskler och kropp. Fitnesstränare uppmuntrar dig att träna dina muskler under dina dagliga aktiviteter. En av tränarna som uppmanar dig att använda varje ledigt ögonblick för att träna är Sylwia Wiesenberg, som visar kvinnor hur kaffebryggning kan förvandlas till effektiv benträning och hur man fastar skinkorna i köket.

De hushållssysslor som involverar de flesta muskelgrupper inkluderar: tvätta badrummet - och tvätta fönstren eller bilen. Under en halvtimme av denna aktivitet bränner du cirka 135 kcal. Men du måste medvetet spänna enskilda muskelgrupper.

Det viktigaste i grundläggande hushållsarbete är det noggranna arbetet med benmusklerna. När du sträcker efter föremål på golvet (som en tvättskål, leksaker, moppskopa osv.) Ska du sitta på huk istället för att luta dig framåt på raka ben. Om du följer denna regel kommer du att öka rengöringsövningarnas effektivitet avsevärt.

Gör det dig smalare att rengöra lägenheten? | ESKA XD - Fit vlog # 5

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

Detta kommer att vara användbart för dig

Hur många kalorier kan du bränna med hushållsarbete?

Kalorier som bränns under rengöring i 30 minuter:

  • Dammsugning - 120 kcal.
  • Tvätta golvet - 120 kcal.
  • Rengöring av badrummet - 160 kcal
  • Tvätt av fönster eller bil - 135 kcal
  • färdiga sängar - 100 kcal.

Om du gillar att sjunga medan du städar är det fantastiskt! Sång bränner ytterligare 60 kalorier.

LÄS MER >> Träna för benmusklerna under strykning

Författare: Spontex pressmaterial Rengöring eller förbränning: hur många kalorier kommer du att bränna genom att dammsuga, torka golvet och lägga sängen?

Källa: Karta över Spontex Polska

Träna benen genom att stryka

Strykning är den perfekta tiden för att smala benen och stärka dina handmuskler. Lägg en skål tvättade kläder på golvet bredvid strykbrädan. Stå sedan rakt upp med fötterna i höftbredd. Huk medan du når efter dina kläder (lyft inte klackarna från golvet). När du stryker, lyft upp hälarna för att dra åt dina kalvmuskler. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Dessutom kan du dra åt musklerna i skinkorna och buken.

Om du fortsätter att stryka på det här sättet blir den monotona och tråkiga läxan till en fruktbar övning.

Helkroppsträning när du tvättar fönster, duschar, badrumsplattor

När du tvättar vertikala ytor tränar du över- och underkroppen. Under denna tid fungerar musklerna i armar, armar, axlar och ben mest.

Börja tvätta den valda ytan med en vertikal rörelse, från topp till botten, byt händer var 15: e sekund. Var noga med att inte böja dig om du behöver nå ner under tvätten. Gör sit-ups, tack vare vilka du kommer att stärka dina ben betydligt.

Under nästa övning, höja din utsträckta arm och flytta den växelvis åt vänster och höger. Du kommer antagligen behöva nå lägre när du rengör vertikala ytor. Stå sedan i benen, böj ett ben vid knäet och håll det andra benet rakt. Överför din vikt en gång till höger och sedan på vänster ben.

Titta på videon: Övningar för att smala ner armarna

Torka av damm och tvätta bänkskivor är ett sätt att stärka armmusklerna

Under denna övning kommer du att stärka dina inre och yttre armmuskler. Stå framför den horisontella ytan som ska rengöras och räta ut ryggen. Lägg en svamp eller handduk på den och flytta den utsträckta armen åt vänster och höger. Byt din hand då och då. För att stimulera fler kroppsdelar, spänn dina mage och skinkor.

Träna benmusklerna genom att tvätta golvet

Att moppa golvet är ett mycket bra tillfälle att stärka benmusklerna och göra ryggraden mer flexibel. Håll mopphandtaget ordentligt med båda händerna. Luta dig sedan på ditt högra ben och lyft upp ditt vänstra ben (du kan lyfta benet rakt eller böjt vid knäet). Gör en övning för två ben. Ibland räcker dock inte moppen och vi tvättar svåråtkomliga platser genom att knäböja. När du gör hushållssysslor som medför långa knäböjningar, ta då en paus genom att göra en så kallad kattrygg.

Utför ett stöttat knä. Placera dina händer från axelbredd och från höft till höft. Huvudet ska bilda en rak linje med ryggraden. Efter att ha tagit denna position, börja sakta skjuta ryggraden uppåt, tryck huvudet mot bröstbenet och tryck bäckenet framåt.

Titta på videon: Planera en övning som formar buken och armarna

Grundläggande regler för träning under rengöring

Som med all träning, även vid rengöring bör du komma ihåg några regler som är viktiga för din hälsa.

  1. När du tränar eller rengör, kom ihåg att hålla ryggraden rak och inte frysa under långa ögonblick i positioner som belastar lederna.
  2. Det är bäst att engagera båda sidor av kroppen - tack vare detta kommer du att stärka både dina högra och vänstra armar och underarmar samt båda benen.
  3. Du bör medvetet utföra de aktiviteter som vi brukar göra automatiskt.
  4. Du kan inte överdriva det - att trycka på dig själv leder inte till en förbättring av vårt välbefinnande.
  5. Glöm inte att sträcka efter rengöring, vilket undviker ömhet.

- Kom ihåg att rengöring inte är en ersättning för personlig träning, men det kan komplettera ett aktivt liv eller en bra stimulans att gå upp från soffan. Som vi alla vet är rörelse endorfiner och endorfiner är lycka, även efter att vi kraftigt tvättat golvet kommer vi att känna oss 100 gånger bättre - säger Aleksandra Kucewicz-Nastały, personlig tränare.

Övningar i takt med musiken

För att göra städningstiden trevligare, låt oss också ta hand om rätt musik - det kommer verkligen att hjälpa till att ställa in rytmen på de utförda aktiviteterna, och intressant är att en halvtimmes sång kommer att bränna ytterligare 60 kcal och utöva membranet.

Att behandla rengöring som en hälsosam träning bör få dig att må bättre - det kommer inte bara att stärka vissa delar av våra muskler och låta dig bränna extra kalorier, men det kommer också att frigöra endorfiner, dvs glädjehormoner, som är ansvariga för tillfredsställelsen som uppnås efter träning .

träning och städning hemövningar hem träning bränna kalorier bränna kalorier och städa träning utan gym hemträning
Märke:  Träning Rekreation Bantning