Focus T25, Shaun Ts snabba bantningsprogram - regler och träningsplaner

Focus T25 är en träningsplan av Shaun T. Den har utvecklats speciellt för människor som vill gå ner i vikt snabbt men har lite tid för dagliga träningspass. Focus T25 är baserat på ett mönster på 25 x 5 x 5: 25 minuters träning per dag i 5 dagar i 5 veckor. Den består av två faser: Alpha och Gamma, som varar totalt 10 veckor. Genom att träna Focus T25 kan du förlora upp till 17 kg samt tona och forma din kropp.

Focus T25 är ett träningsprogram med mottot: "det handlar om tid". Shaun T skapade det för att han märkte hur många människor som har svårt att hitta tid för daglig träning, som vanligtvis måste ta minst 50-60 minuter (t.ex. Insanity). Så han bestämde sig för att utveckla en träningsplan som skulle vara ultrakort och samtidigt maximalt effektiv. Så här skapades Focus T25-programmet, som du bara behöver spendera 25 minuter om dagen (förutom helger).

Focus T25 - vad är det?

Focus T25 består av tre faser: Alpha, Beta och Gamma. De två första sista tio veckorna och är huvudsakligen fettförbränningsträningsövningar. Den sista etappen, Gamma, är valfri och är avsedd för dem som vill uppnå topprestanda och skulptera sina muskler.

Varje Focus T25-träningspass varar bara 25 minuter, men under den här tiden kan du inte ta pauser - du bör träna non-stop, i toppfart, från första till sista minuten.

Schemat för Focus T25-programmet i Alpha- och Beta-faserna är detsamma - träningspass genomförs 5 gånger i veckan, var och en varar i 25 minuter. På fredag ​​- undantagsvis - träningen upprepas två gånger i rad för att göra effekterna ännu bättre. Lördag är en vilodag - Shaun T rekommenderar att du gör kroppsmätningar under denna tid för att hålla reda på dina framsteg. Söndagen är tillägnad stretchövningar.

Focus T25 - vilka övningar innehåller den?

Övningarna som utvecklats av Shaun T är uthållighetsrelaterade: de är dynamiska, livliga och måste utföras snabbt och med maximal ansträngning. De engagerar alla muskelgrupper för att arbeta: ben, skinkor, biceps, triceps, raka och sneda buk, rygg, djupa muskler.

Ingen ytterligare utrustning behövs för övningar i Alpha-fasen - de baseras huvudsakligen på egen vikt. Den enda utrustningen du behöver är en träningsmatta och en flaska vatten. I beta- och gammafaserna behövs vikter eller TRX-tejp.

Se tabellerna nedan för det exakta schemat för Focus T25 per vecka.

Focus T25 - Alpha-fas

Alpha-fasen är scenen där du tränar utan ytterligare utrustning. Det syftar till att:

  • bränna så mycket kroppsfett som möjligt;
  • förbättra tillståndet
  • lära sig rätt teknik för övningar;
  • inledande vanning av musklerna för att träna.

Den består av 5 pass:

  1. Cardio - cardioträning baserad huvudsakligen på olika typer av hopp och knäböj. Träningstakten ökar mycket gradvis och når sitt maximala i slutet.
  2. Speed ​​1.0 - konditionsträning som förbättrar hoppning, hastighet, smidighet och koordination. Innehåller stretchelement.
  3. Total Body Circuit - träning inklusive cardio- och styrkaövningar med din egen kroppsvikt, t.ex. ett bräde med en hand som rör motsatt axel, push-ups, lunges, squats.
  4. Ab-intervall - konditionsträning i kombination med övningar för djupa magmuskler.
  5. Lägre fokus - övningar med fokus på underkroppsdelarna, formning av lår och skinkor.
FOCUS T25 ALPHA MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG
VECKA 1 Konditionsträning Hastighet 1.0 Total kroppskrets Ab-intervall Cardio + lägre fokus Resten Stretching
VECKA 2 Konditionsträning Total kroppskrets Hastighet 1.0 Konditionsträning Lägre fokus + Ab-intervall Resten Stretching
VECKA 3 Total kroppskrets Hastighet 1.0 Lägre fokus Konditionsträning Total kroppskrets + Ab-intervall Resten Stretching
VECKA 4 Konditionsträning Total kroppskrets Lägre fokus Total kroppskrets Ab-intervall + hastighet 1.0 Resten Stretching
VECKA 5 Total kroppskrets Ab-intervall Total kroppskrets Konditionsträning Total kroppskrets + lägre fokus Resten Stretching
Läs också: INSANITY: effekterna av mordisk galenskapsträning P90X - träningsplan för en tunn figur. P90X träningsregler Träning med TRX-band [VIDEO]

Focus T25 - Betafas

Focus T25 Beta, förutom fettförbränning, fokuserar på att forma figuren - ger den en tunn, atletisk form och fasthet. Musklerna är lätt repade men ökar inte i volym.

Betastadiet består av följande träningspass:

  1. Core Cardio - träning som liknar Alpha-fasen, men med ökad svårighetsgrad.
  2. Speed ​​2.0 - övar att öka hastighet och smidighet i mycket snabb takt.
  3. Rip't Circuit - hjärtövningar som involverar överkroppen, benen och magmusklerna i tur och ordning. För att göra dem behöver du hantlar eller motståndsband.
  4. Dynamic Core - övningar för djupa muskler med ökad dynamik.
  5. Övre fokus - träning fokuserad på att stärka alla kroppsdelar över midjan - buken, bröstet, händerna. För övningar behöver du extra utrustning - vikter eller ett TRX-tejp.
FOCUS T25 BETA MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG
VECKA 1 Core Cardio Hastighet 2.0 Rip 't Circuit Dynamisk kärna Core Cardio + övre fokus Resten Stretching
VECKA 2 Dynamisk kärna Core Cardio Rip 't Circuit Övre fokus

Rip 't Circuit + Speed ​​2.0

Resten Stretching
VECKA 3 Core Cardio Övre fokus Hastighet 2.0 Rip 't Circuit Dynamic Core + Speed ​​2.0 Resten Stretching
VECKA 4

Rip 't Circuit

Dynamisk kärna Core Cardio Dynamisk kärna Hastighet 2.0 + övre fokus Resten Stretching
VECKA 5 Rip 't Circuit Core Cardio

Rip 't Circuit

Dynamisk kärna Rip 't Circuit + Speed ​​2.0 Resten Stretching

Focus T25 - se ett utdrag från Gamma-träningspasset:

Focus T25 - Gamma-fas

För dem som inte bara vill gå ner i vikt utan också skulptera en sexpack och öka muskelmassan har Shaun T utvecklat ett ytterligare programsteg - Gamma. Det är kortare (4 veckor) och består av fyra träningspass, men de är mer krävande än i Alpha- och Beta-faserna. Extra vikt krävs för träning. Träning är endast avsedd för personer som har avslutat de tidigare faserna av Focus T25.

Focus T25 Gamma innehåller 4 träningspass:

  1. Speed ​​3.0 - avancerad högintensiv hastighetsträning.
  2. Rip "t Up - träning som formar och stärker biceps, triceps, rygg och bröst.
  3. Extreme Circuit - övningar för att minska figuren och öka muskelmassan samtidigt. All träning sker med hjälp av vikter.
  4. Pyramiden - träning för att förbättra uthållighet i muskler.
FOCUS T25 GAMMA MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG
VECKA 1 Hastighet 3.0 Rippa upp Extrem krets Pyramiden Hastighet 3.0 Resten Stretching
VECKA 2

Rippa upp

Extrem krets Hastighet 3.0 Pyramiden

Rippa upp

Resten Stretching
VECKA 3 Pyramiden Hastighet 3.0 Rippa upp Extrem krets Pyramiden Resten Stretching
VECKA 4 Extrem krets Rippa upp Hastighet 3.0 Pyramiden Extrem krets Resten Stretching
Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, få en vacker hy, hår och naglar och äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-dietsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en väl vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer Detta kommer att vara användbart för dig

Focus T25 - vem är det för?

Programmet är avsett för alla, oavsett fysisk kondition, vikt eller ålder. Det är även lämpligt för nybörjare. I instruktionsvideorna, tillsammans med Shaun T, Tanya, den så kallade modifierare, dvs. en person som utför övningar med minskad svårighetsgrad. Tack vare detta kan alla som inte håller jämna steg med programförfattaren sakta ner takten utan att oroa sig för att hoppa över en övning.

Människor som vill bränna fett från buken, låren, skinkorna eller armarna kan dra mest nytta av Focus T25-träning. Träning med Shaun T förbättrar också hudens fasthet, så att vid fettförlust sjunker inte huden utan blir fast och elastisk.

Focus T25-diet

För bästa viktminskningsresultat, håll dig till en diet som ger 1200 eller 1600 kalorier om dagen när du använder träningsplanen Focus T25. För att ta reda på hur många kalorier du ska konsumera, ta detta korta test:

1. Vad är ditt kön?

a) hane (+1 poäng)

b) kvinna (+2 poäng)

2. Hur mycket väger du?

a) 60 kg eller mindre (+1 poäng)

b) över 60 kg (+2 poäng)

3. Är du aktiv dagligen?

a) nej, jag har en stillasittande livsstil (+1 poäng)

b) Jag tränar måttligt eller intensivt (+2 poäng)

Få poäng. Om summan är 3 ska dina dagliga kalorier vara 1200 kcal. Om du får över 4 poäng - ska du äta 1600 kcal om dagen.

Här är fördelningen av kalorier per måltid för en kost på 1200 kcal:

frukost 300 kcal
mellanmål # 1 150 kcal
lunch 300 kcal
mellanmål # 2 150 kcal
middag 300 kcal

Nedan hittar du fördelningen av kalorier för individuella måltider för 1600 kcal diet:

frukost 400 kcal
mellanmål # 1 150 kcal
lunch 450 kcal
mellanmål # 2 150 kcal
middag 450 kcal
Märke:  Bantning Träning Rekreation