Gymnastik - definition, typer, exempel på gymnastiska övningar

Gymnastik är den äldsta träningsformen och utvecklas redan i antiken. Gymnastik är per definition rörelseövning som säkerställer korrekt hållning och en proportionell siffra. Gymnastik kan utföras som amatörer - hemma såväl som professionellt, som sport, akrobatisk eller konstnärlig gymnastik. Kontrollera vad den här populära träningsformen är, lär dig om dess typer och kända gymnastikövningar som du kan träna hemma.

Gymnastik är en typ av fysisk träning som vi alla ska göra. I gymnastiska övningar imiterar vi de grundläggande mänskliga motoriska mönster och funktioner. Vi hanterar denna form av ansträngning redan i dagis under korrigering eller under konstnärliga eller sportgymnastiska lektioner.

Vi behöver inte veta definitionen av gymnastik för att bara börja träna - även hemma! Gymnastiska övningar är lättare än det låter. Numera, där en stillasittande livsstil råder, måste vi särskilt komma ihåg om fysisk aktivitet, eftersom det ger lättnad för vår kropp och hälsa för kroppen.

Innehållsförteckning:

  1. Vad är gymnastik? Definition av gymnastik
  2. Typer av gymnastik
  3. Gymnastiska övningar
  4. Gymnastik hemma

Vad är gymnastik? Definition av gymnastik

Gymnastik är rörelseövning som syftar till att forma en persons korrekta hållning och harmoniska fysiska utveckling1. Gymnastik utvecklar det mänskliga rörelse- och nervsystemet: styrka, koordination, flexibilitet, hastighet och uthållighet.

För närvarande är gymnastik en sportdisciplin. Den kommer främst från det antika Grekland, men utvecklades också bland egyptierna, israeliterna, perserna och kineserna. Under tävlingen utförs speciella fysiska kretsar med gymnastikutrustning. Både kvinnor och män kan delta i tävlingarna.

Typer av gymnastik

  • Grundläggande gymnastik - avsedd främst för barn och ungdomar. Målet är att utveckla lämpliga hållningar och rörelsemönster samt att korrigera oproportioner av figuren. Ofta tränar vuxna också grundläggande gymnastik för att förbättra kroppens övergripande kondition.
  • Sportsgymnastik - består i att utföra övningar med användning av utrustning. Sekvenser varar vanligtvis från 30 till 90 sekunder. I sportgymnastiktävlingar utför kvinnor övningar i fyra discipliner: hopp, asymmetriska ledstänger, balansstråle, fria övningar och män i sex: fria övningar, häst med knoppar, ringar, hopp, ledstänger och en bar.
  • Konstnärlig gymnastik - det är föreställningen av dans, gymnastik och akrobatiska arrangemang med gymnastikutrustning: band, öglor, boll, hopprep eller klubbar. Under tävlingen kan ett alternativt dans- och akrobatiskt system presenteras utan användning av tillbehör. Under konstnärlig gymnastik tränas också klassisk dans (balett) eller så kallad dans. karakteristisk dans (variationer av folkdanser).
  • Akrobatisk gymnastik (sportakrobatik) - är en av de svåraste typerna av gymnastik när det gäller fysisk aktivitet. Den består i att utföra övningar individuellt eller i grupper. För detta ändamål bland annat studsmattor och hoppvägar. De hopp som demonstrerades under tävlingen är oftast: raka, hukande och steg framåt, liksom enkla och komplexa fram- och bakkörningar. Akrobatiska övningar är en av de äldsta rörelseformerna.
  • Korrigerande gymnastik - ingår i kroppsövningen. Det kännetecknas av speciella uppsättningar av fysiska övningar som utför terapeutiska funktioner. De ska leda till full rörlighet och korrigera felaktiga rörelsemönster och hållningsfel. Under korrigeringen utförs grundläggande fysiska övningar, såsom vertikal och horisontell sax, ett ljus, en framåtrullning, men också sträckning, såsom sternum eller garn. Huvudfokus läggs på att eliminera ryggradsfel hos barn och stärka buk- och ryggkärnan och djupa muskler.

Se även: Korrigerande övningar för utskjutande axelblad

  • Estetisk gymnastik - liknar konstnärlig gymnastik, men något annorlunda än den. Arrangemang görs i grupper om sex till tio personer. De obligatoriska elementen i estetisk gymnastik är hopp, hopp, danssteg, gungor, lyft, vågor, balanser, piruetter.
  • Terapeutisk gymnastik (kinesioterapi) - tillhör sjukgymnastik och är utformad för att läka med rörelse. Dess uppgift är att bota alla sjukdomar i rörelsessystemet och förbereda kroppen för ytterligare rehabilitering. Terapeutisk gymnastik består av allmän kinesioterapi (övningar för kroppsdelar som inte påverkas av sjukdomen) och lokal (övningar för de drabbade områdena).
Läs också: Konstnärlig gymnastik - övningar, figurer, effekter av att träna Vattenaerobics eller vattengymnastik. Exempel på övningar Facefitness - vad är resultatet? Exempel övningar fa ...

Gymnastiska övningar

Här är de viktigaste och mest populära övningarna från gymnastik.

  • Garn - det är en gymnastikfigur som består i att sitta ner. Garn kan göras på två sätt: när man sätter sig med ett ben bakom och det andra framför och när man sätter sig ner, med benen jämnt fördelade på kroppens sidor.
  • Sternum - sternum är gjord från stående läge genom att böjas bakåt eller från liggande läge genom att trycka ner marken med händer och fötter.
  • Bakåtrulle - En bakåtrullning börjar med en knäböjsposition och placerar båda händerna bakom axlarna. Efter att ha rullat bakåt avslutar vi hukövningen.
  • Framåtrulle - det här är en övning som börjar, precis som en bakrulle, i hukande position, men utförs framåt med låren pressade mot bröstet.

Kontroll: Hur rullar man fram och tillbaka? Lär dig att svänga steg för steg [VIDEO]

  • Stjärnan är en sidoöverföring från ett handställ med ben och armar lossna från marken. Kräver mycket styrka och motorisk samordning.
  • Handstand är en övning som kräver förmågan att upprätthålla balans. Det består i att hålla hela kroppsvikten med händerna parallella och maximalt upprätt.
  • Framåt och bakåt - en av de svåraste gymnastikövningarna som kombinerar bröstbenet och handstället. Du måste lära dig dem väl och sedan försöka göra övergången.

Gymnastik hemma

För att utföra gymnastiska övningar är det inte nödvändigt att omedelbart starta sport eller konstnärlig gymnastik, vilket är en svårare form av denna fysiska aktivitet. Du kan nå de mest grundläggande fysiska övningarna inom till exempel korrigering.

Den välkända tränaren Marta Henning erbjuder morgonövningar som varar bara ett dussin eller så minuter för att väcka kroppen, värma upp stillastående leder på natten, balansera blodtrycket och förbereda kroppen för ytterligare utmaningar på dagen.

Träningen börjar med en kort uppvärmning, inklusive övningar som: gå, jogga på plats, växla armbågar och knän när du står, hoppa knä och skaka på höfterna.

Sedan går vi vidare till huvuddelen, där vi gör varje övning i 30 sekunder. Vår uppgift är att utföra: trampbåtar med en knäböj, en promenad med handflatorna framåt med en böjning, sprint på plats, en knäböj med alternerande ben bortförande till sidan, knä med alternativ kontakt mellan armbågar och knän, lyfta kroppen från att ligga ner med raka armar, stöd framåt på armbågarna (brädet). Sedan går vi vidare till en två minuters sträckning, rik på böjningar och böjningar och andningsövningar.

En sådan kort och komplett kroppsövning är en perfekt start på dagen!

Källor:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Märke:  Rekreation Outfit-And-Accessories Bantning