Hur man går ner i vikt efter graviditet - 6 sätt att bli smal efter förlossningen

Undrar du hur man går ner i vikt efter graviditeten? Omedelbart efter förlossningen bör en ung mamma fokusera på vila och regenerering och sedan börja träna. Å andra sidan kommer en lämplig diet, som började under de första veckorna efter förlossningen, säkert att påskynda förlusten av extra kilo. Kontrollera hur du går ner i vikt efter graviditet.

Hur gå ner i vikt efter graviditet? Många unga mammor ställer sig denna fråga. Först och främst bör du gå ner i vikt med regenerering och diet och sedan börja regelbunden fysisk aktivitet. Dieten måste anpassas till moderns och barnets tillstånd, eftersom de näringsämnen som konsumeras av mamman kommer till det ammande barnet i hennes mjölk.

Träningar kan startas några veckor efter förlossningen, och inte för ansträngande fysisk aktivitet efter några dagar. Det är dock inte bara kost och motion som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt efter graviditeten.

För att lära dig att gå ner i vikt efter förlossningen, läs följande bästa metoder för att snabbt komma tillbaka i en mager kropp.

  1. Använd en riktig diet
  2. Drick mycket vatten
  3. Flytta
  4. Ta hand om regenerering
  5. Stöd dig själv med naturliga fettförbrännare
  6. Använd hårdgörande massage

6 sätt att gå ner i vikt efter graviditet

Här är en lista över de mest effektiva sätten att gå ner i vikt efter förlossningen som gör att du snabbt och säkert kan få din drömfigur.

1. Följ en ordentlig diet

Om du undrar hur du går ner i vikt efter förlossningen bör du börja en balanserad och väl vald diet direkt efter lämplig vilodos. Vad betyder det? Din kost måste innehålla produkter som innehåller mikronäringsämnen som järn, B-vitaminer, magnesium, C-vitamin och D. Det måste vara sådan mat som ger dig energi och ger näring åt din kropp och påskyndar fettförbränningsprocessen och samtidigt vara säker för barnet du matar.

Exempel på produkter som rekommenderas under denna period är:

  • grovkorniga gryn, fullkornspasta, råg och fullkornsbröd;
  • gröna bladgrönsaker, t.ex. lamsallat, spenat, rucola, rödbetor;
  • rödpeppar, grön gurka, citrusfrukter (t.ex. grapefrukt, apelsin), skogsfrukter (t.ex. björnbär, blåbär, vilda jordgubbar);
  • magert vitt kött (kalkon, kyckling, fisk);
  • korn och frön.

För att gå ner i vikt efter graviditet bör du också följa dessa regler:

    1. Börja dagen med frukost ätit minst 30 minuter efter att du vaknat. Detta kommer att stoppa processen med fettavlagring, muskelkatabolism och sätta din ämnesomsättning på rätt spår. Du behöver inte äta direkt när du vaknar. Låt din kropp vakna så att magen inte bara kan smälta vad du äter utan också absorbera näringsvärdet av produkterna.
    2. Ät regelbundet. Helst var tredje timme. Tillhandahållande av måltider med jämna mellanrum leder inte till överdriven fettlagring.
    3. Ät små måltider men ofta. Detta kommer att hämma hungersnöd och kommer ständigt att stimulera ämnesomsättningen.
    4. Undvik enkla kolhydrater på eftermiddagen. Enkla kolhydrater (eller enkla sockerarter) äts bäst direkt efter träning, om du kan göra det, eller under den första delen av dagen. De bästa enkla kolhydraterna är frukt. Undvik andra produkter eftersom de gör det svårt att gå ner i vikt efter förlossningen - inklusive dessa godis, produkter av vitt mjöl.
      Gör inte det

      Undvik dessa livsmedel i din kost om du vill gå ner i vikt snabbt efter graviditeten

      • godis, kakor;
      • söta kolsyrade drycker;
      • salta snacks;
      • konserver, korv, pates och andra högt bearbetade produkter;
      • snabbmat;
      • alkohol (det är till och med förbjudet för ammande mödrar);
      • friterade produkter;
      • produkter av vitt mjöl som bröd, rullar, bullar, pasta etc.
      Läs också: Övningar för en platt mage efter graviditet [VIDEO] Hemträning för en upptagen mamma Fitnessklasser för mödrar med små barn

      2. Drick mycket vatten

      För att gå ner i vikt snabbt efter förlossningen är det viktigt att du först och främst håller dig hydratiserad. I brådskan med dagliga aktiviteter och arbetsuppgifter glömmer vi ofta att hydrera kroppen, vilket resulterar i långsammare ämnesomsättning, torr hud, felaktigt arbete i inre organ och nervsystemet. Människokroppen är 70% vatten. Utan en daglig tillförsel av minst 2 liter vätska fungerar inte kroppen korrekt.

      Vatten, förutom dess hälsofrämjande effekt, accelererar också metaboliska förändringar som sker i vår kropp. Dessutom, genom att dricka 2 liter vatten om dagen, blir vi av med vattencellulit! När vi inte förser oss med tillräckligt med vätska lagrar vår kropp sina reserver för att förhindra uttorkning. Vatten är också en transportör av de viktigaste mineralerna och vitaminerna, och de under amning är särskilt viktiga för både mamman och hennes barn.

      Att dricka vatten är inte bara ett sätt att gå ner i vikt efter graviditeten, utan också en hälsosam vana som är värt att utveckla under resten av ditt liv.

      Hur bli av med magen efter förlossningen? [VIDEO]

      3. Kom igång

      Den första månaden efter födseln är särskilt viktig för moderns hälsa. All träning efter graviditet bör konsulteras med den behandlande läkaren. Det är han som professionellt kan bedöma när mamma kan träna. Nedan hittar du allmänna rekommendationer.

      • Cirka 2 veckor efter förlossningen

      De första två veckorna efter förlossningen bör spenderas på återhämtning och vila. Rörelse är dock oundviklig, men också nödvändig. Korta promenader, stretchövningar och några yogaövningar är tillåtna. Detta hjälper den unga mamman att långsamt återfå en smal figur, men också förbereda henne för mer krävande träningstyper.

      För att gå ner i vikt efter graviditeten behöver du inte leta långt efter en lösning. Daglig lek med ditt barn kommer att ha en positiv effekt på att förlora extra pounds. Om mamma är efter kejsarsnitt bör hon ägna särskild uppmärksamhet åt läkande ärr och inte anstränga buken.

      PLN 59,00 Få reda på mer

      Vi rekommenderar

      Kom ihåg att en korrekt utvald diet hjälper till att sänka blodtrycket. Dra nytta av JeszCoLubisz - det innovativa dietsystemet i Health Guide och njut av en individuellt vald plan och ständig vård av en dietist. Ta hand om din hälsa och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

      • Cirka 3-4 veckor efter förlossningen

      Efter mer än 3 eller 4 veckor kan du börja delta i mer krävande träningsformer än de som anges ovan. Man bör dock komma ihåg att varje kvinna är annorlunda och den tid då hon kommer att vara redo för regressiv ansträngning beror på hennes kropp.

      I början är det bra att börja med pilatesövningar, eftersom de lindrar ryggraden, gör musklerna smalare och effektivt bränner kalorier. För att öka fettminskningen och gå ner i vikt så snabbt som möjligt efter graviditeten tack vare träning kan du göra aerob träning (långa promenader eller cykla på en stillastående cykel), under vilken fett förbränns under träning och träna med lätta hantlar eller vattenflaskor. Men överbelasta inte magmusklerna. Du bör vänta tills ungefär två månader efter födseln för att denna del ska utövas.

      Märke:  Näring Träning Outfit-And-Accessories