Hur stärker du dina BUTTOCKS? Träning och en diet för fasta skinkor

Vill du att dina fasta skinkor ska se attraktiva ut i trånga jeans på våren och i en sexig bikini på sommaren? Börja träna nu som tonar dina muskler och betonar skönheten i skinkorna. Buttockövningar tar inte mycket tid, och du kommer att märka effekterna efter en månad. Kolla in hur du fastar skinkorna.

Övningar för skinkorna slår popularitetsrekord eftersom välformade, fasta skinkor är en dröm för många kvinnor. De flesta damerna är inte nöjda med den här delen av kroppen och gömmer den under lösa kläder. Även om det också finns de som gör skinkorna till sin största tillgång och skickligt visar dem.

Om du vill gå med i gruppen ägare av läckra kurvor, börja forma din botten idag - allt du behöver är lite uthållighet, och efter en månad kan du enkelt ta på dig trånga byxor eller kjolar.

Övningar med strumpbyxor

En stillasittande livsstil bidrar inte till skinkans bra utseende. När du inte tränar är de platta och slappa och täckta med celluliter. För att göra dem frestande runda måste du ägna lite uppmärksamhet åt dem.

Skinkorna är gjorda av muskelvävnad omgiven av ett fettlager. Deras form kan "formas" genom att välja lämpliga övningar. Det är viktigt att stärka dina muskler och bränna fett.

Den presenterade utbildningen hjälper dig att modellera din rumpa (bilder finns i galleriet). Övningarna tar lite tid (du kan också göra dem omväxlande, t.ex. knäböj eller lungor tillsammans med att höja benen medan du ligger) och du kommer att se resultaten efter en månad, om du tränar systematiskt, minst 3-4 gånger per vecka. Kom ihåg att svårigheten att träna ökar när du ökar antalet repetitioner eller förkortar intervallen mellan uppsättningarna.

Läs också: Höftkraft - den mest effektiva övningen för skinkorna. Hur man gör höftkraft? Twerking - vad är det? Hur man lär sig att skaka ditt byte sexigt? Utmaning: knäböj på en sexig rumpa!

Sport som håller fast skinkan

Cykling, promenader, löpning, simning (med en groda, en krypning) och dans är också bra för utseendet på rumpan, eftersom de hjälper till att bränna fett. Du kan också träna skinkorna under vardagliga aktiviteter, t.ex. när du går uppför trappan (tryck hårt med benen på trappan för att känna skinkorna), sitta vid skrivbordet och vänta på bussen (dra omväxlande och koppla av skinkorna)

Kontrollera även:

Övningar för utvidgning av skinkor

Brasiliansk rumpa träning - planera i 11 veckor

13 övningar för fasta lår och skinkor

En diet som stärker skinkorna

Om du vill tona skinkorna, se till att du äter en hälsosam kost. Det är bäst att ge upp snabbmat, fett kött, vitt bröd och godis. Ät fullkorn, mycket grönsaker och frukt, magert mejeri och kött, havsfisk, använd olivolja. Drick också cirka 2 liter mineralvatten varje dag för att rengöra kroppen från toxiner.

Ta också hand om hudens utseende. Exfoliera ofta och massera skinkorna i cirkulära rörelser med en grov handske. Sådana behandlingar stimulerar perfekt mikrocirkulationen, påskyndar ämnesomsättningen och släpper ut huden. Använd också uppstramande kosmetika med koffein, murgröna, ginkgo biloba eller hästkastanjekstrakt, som stimulerar blodcirkulationen, förhindrar svullnad och hjälper till att minska celluliter.

9 produkter för fasta lår och skinkor

Vad ska man äta för att bli av med celluliter?

Hemmet för celluliter

I fotogalleriet hittar du beskrivningar av övningar för fasta skinkor

Källa:

1. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procent av tillfredsställelse.
2. Instrumentmätning av buken - klinisk prövning bland 50 kvinnor.
3. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentuell tillfredsställelse.
4. Klinisk studie genomförd bland 52 kvinnor, procentuell tillfredsställelse.

månadsvis "Zdrowie"

fasta skinkor skinkor modellering skinkor knäböj
Märke:  Övning Outfit-And-Accessories Träning