Hur man går framåt och går tillbaka - steg för steg teknik

Hur gör jag ett framåt och ett bakåt? Genom att lära dig tekniken steg för steg får du reda på att det inte är så svårt! Om du är i form, har starka armar och mycket flexibilitet kan dessa övningar vara väldigt enkla för dig. Se videon där gymnastikinstruktören Aleksandra Woźniak och hennes mentee Marysia Naumiuk visar från början hur man gör övergången fram och tillbaka.

Innehållsförteckning:

  1. Hur gör man ett steg framåt?
  2. Hur gör jag en bakåtgående övergång?

Hur man gör fram och tillbaka övergången - en av de svåraste gymövningarna? Några separata övningar, som handstand och bröstben, hjälper dig att hitta rätt teknik. Att röra sig fram och tillbaka kräver mycket fysisk kondition, men för människor som är bekanta med och tränar sport är det inte en sådan utmaning.

Kom dock ihåg att för att kunna gå framåt och bakåt måste du först utföra ovan nämnda bro och handstand korrekt. Om du inte kan göra dessa övningar, gör regelbunden arm- och bröstbensträning. Du kan försörja dig själv med styrkaövningar med hantlar för att stärka armarna och ryggen och sträcka för att hjälpa dig att falla smidigare ner i bröstbenet. I början hjälper handställningen mot väggen att minska risken för skador.

Hur gör man ett steg framåt?

Titta på videon nedan för att lära dig hur du går framåt steg för steg:

Gå framåt

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

Övningar för att gå framåt på två ben

  1. Först gör en uppvärmning. Ligga på magen, lägg händerna på mattan och luta sedan överkroppen tillsammans med huvudet. I denna position, ta dina fötter närmare ditt huvud. Tårna på fötterna ska klämmas. Bakåtböjningar kan också utföras medan du knäböjer. Lägg händerna på höfterna och böj bakåt och tryck dina höfter framåt. Efter varje bakåtböjning, böj dig framåt. Sitt på hälarna och sträck ut armarna framför dig, håll huvudet nere, pannan ska röra mattan.
  2. Försök först att göra sternum och handstand. När du har gjort dessa två framåtsteg kan du gå vidare till själva träningen.
  3. Stå framför mattan och lägg benet framåt.
  4. Kom i startpositionen - lyft upp armarna i axelbredd.
  5. Gå till handstället, håll positionen.
  6. Gör bröstbenet och stå upp med upplyfta armar.

Övningar för att gå framåt på ett ben (med delat läge)

  1. I handstandspositionen, stanna i garnet - lägg ett ben framåt och det andra benet bakåt.
  2. För att gå till bröstbenet, placera en fot på mattan. Stå upp med ett ben uppåt och avsluta övningen med benet utsträckt framför dig (startposition). Håll tårna inbäddade och knäna raka.
  3. Rörelsen ska vara smidig.
Viktig
  • Om du lider av ryggsmärta eller diskopati, bör du undvika att göra sternum eftersom en stark bakåtböjning kan sätta överdriven stress på ländryggen.
  • Om du är nybörjare, gör fram och tillbaka övergångar med hjälp av en instruktör eller någon som kommer att stödja dig.

Hur gör jag en bakåtgående övergång?

Titta på videon nedan för en steg-för-steg-övergång:

Gå tillbaka

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

Övningar för att flytta tillbaka på två ben

  1. För att lära dig hur du rör dig bakåt, stå vänd mot stegen något isär. Gör bron och börja gradvis klättra uppför stegen så högt som möjligt (du måste stå riktigt nära för att göra den här övningen).
  2. Tryck sedan tillbaka och återgå till utgångsläget. När du är tillräckligt varm, stå med ryggen mot mattan lätt spridd.
  3. Håll armarna uppe från axelbredd, skapa bröstbenet.
  4. Studsa av benen bakåt och kom tillbaka till startpositionen. Håll benen ihop när du övergår.

Övningar för att gå bakåt på ett ben (med garnposition)

  1. Stå med armarna uppåt och benet framåt.
  2. Gör en bro på ett ben och stanna i detta läge i ett garn - med det ena benet framåt och det andra förlängt bakåt.
  3. Gå ner på ett ben och kom tillbaka till startpositionen.
Var noga med att kontrollera:
  • Hur gör jag splittringar?
  • Hur man gör en bro?
  • Hur man gör en stjärna?
  • Hur man gör en vändning?
  • Hur gör man ett handstand?
  • Hur man gör en huvudställning?
övningar för att gå vidare övningar för att gå bakåt gymnastiska övningar hur man gör en övergång hur man går framåt hur man gör ett drag bakåt
Märke:  Rekreation Övning Bantning