Vilka övningar kommer bäst att påskynda din viktminskning?

Undrar du om du kan hitta den sport som skulle vara mest bantning? Den efter vilken du kommer att känna att det verkligen ger bra resultat i viktminskning? Vi rekommenderar vilken träning som ska väljas för att bränna så många kalorier som möjligt. Kom ihåg att övningar alltid ska väljas individuellt för den som tränar.

Viktminskningsövningar i gymmet

Den allmänna regeln är följande: du måste ta dig själv att träna regelbundet. Och ha tålamod - du måste vänta på resultaten, men inte en enda timmes fysisk ansträngning kommer att slösas bort. Vissa människor kommer att förlora ett kilo efter en månad, andra 4 kg, och hos vissa människor kommer vikten inte att röra sig, men lårets omkrets minskar med en centimeter.

Det är bäst att arbeta med figuren i ett gym, där det inte bara finns specialiserad, modern utrustning utan också erfarna instruktörer. Det är de som ska skapa din träningsplan och bestämma taktens övningar.

Börja alltid din gymträning med en 15-minuters uppvärmning och fortsätt sedan till uthållighetsträning. Om du går till gymmet för första gången, titta på videon hur man börjar med.

Du kommer att uppnå bästa resultat genom att göra övningar med låga belastningar och göra 12-15 repetitioner utan pauser i kombinerade serier eller på grundval av helkroppsträning eller kretsträning. När man går ner i vikt kommer aeroba övningar också att vara användbara, vilket påskyndar andningen och hjärtfrekvensen och därmed syresätter, under vilket fett bäst förbränns, t.ex. körs på löpband och stillastående cykel, den så kallade spinning.

Övningar för viktminskning i frisk luft

Löpning är den vanligaste "bantningssporten" eftersom du kan träna praktiskt taget var som helst. Du kan börja med regelbunden jogging i jämn takt, men denna form av viktminskning fungerar bara i början. Det går lättare att gå ner i vikt när du bestämmer dig för intervallträning.

När det gäller överviktiga är det bättre att ge upp löpning för skridskoåkning. Fördelen med inline-skridskoåkning är rörelsens jämnhet, tack vare vilket det inte finns något plötsligt tryck på lederna under skridskoåkning.

Övningar för viktminskning hemma

Du kan också träna utan att lämna ditt hem. Om du är nybörjare och din kropp inte är van att träna, börja din viktminskning med lätt konditionsträning, till exempel 30 minuter om dagen 3 gånger i veckan.

Läs också: Hur man går ner i vikt? Granskning av effektiva viktminskningsövningar hemma Träning för fettreduktion ZUMBA: steg för nybörjare [VIDEO]

Det är bäst att skaffa bärbar utrustning för sådana övningar, t.ex. en trappsteg, cross trainer (belastar inte lederna), stillastående cykel. Om du inte vill köpa någon utrustning är en billigare lösning hopprep eller helt enkelt självreglerad aerob träning baserad på hoppjack, hoppjack, sprint på plats eller burpees. Det är viktigt att det varar minst 30-40 minuter.

Efter en vecka eller två, gå med i konditionsträning med en tränare - utan att lämna ditt hem, naturligtvis! Det finns många träningsprogram arrangerade av fitnessstjärnor på Internet. Vanligtvis varar var och en i 30 dagar. Fördelen med denna lösning är bekvämligheten, eftersom du får en färdig träningsplan för hela månaden - allt du behöver göra är att träna regelbundet framför en TV eller datorskärm, och resultaten kommer att visas av sig själva!

Detta kommer att vara användbart för dig

Populära viktminskningsprogram från kända fitnesstränare

Välj den bästa uppsättningen viktminskningsövningar för dig. Här är de mest rekommenderade:

  • Utmaning: 30 dagar med Mel B - den tidigare sångaren Spice Girls är en vulkan av energi som kommer att motivera alla att göra ett försök! Den 30-dagars Mel B-utmaningen är ett träningsprogram som innebär att utföra dagliga träningspass med en stjärna, som var och en formar och bantar en annan del av kroppen. Övningarna är relativt enkla och samtidigt mycket effektiva.
  • Insanity - "mördande" träningsprogram utformat av den amerikanska tränaren Shaun T. Det är väldigt intensivt, men viktigast av allt - extremt effektivt. Den är baserad på intervallträning som är oöverträffad i fettförbränning.
  • Focus T25 - en annan uppsättning övningar från Shaun T, lika effektiva som Insanity, men lite lättare. Den är speciellt utvecklad för människor som vill gå ner i vikt men inte har tid för dagliga viktminskningsövningar. Varje träningspass tar bara 25 minuter!
  • Skalpel - kultutbildningen av Ewa Chodakowska, älskad av tusentals polska kvinnor. Vad är dess fenomen? Det engagerar musklerna maximalt och kan samtidigt utföras även av nybörjare. För optimala resultat är det värt att kombinera det med konditionsträning.
  • 30 Day Shred - ett träningsprogram för bantning som tagits fram av Jillian Michaels, en fitnesstränare som är populär i USA. Under 30-dagarsutmaningen kan du gå ner på upp till 9 kg, smala och tona din kropp. Den dagliga träningen tar mindre än 30 minuter.

Bantningsövningar vid poolen

Simning är mycket bra för viktminskning. Det rekommenderas särskilt för personer som är överviktiga, eftersom det inte finns någon tyngdkraft i vattnet, tack vare vilket de redan överbelastade lederna inte belastas extra mycket under träning.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, det innovativa dietsystemet i Health Guide. Njut av en meny skräddarsydd efter dina individuella behov och den sport du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Lägg till en balanserad diet i din viktminskningsövning

Du får inte träna på fastande mage, eftersom det bränner muskelvävnad, inte fett. Cirka en timme före träning måste du äta en lätt smältbar måltid med komplexa kolhydrater, såsom gröt, pasta, pannkakor.

Regelbundna träningspass i kombination med för små måltider och en obalanserad kost ger inte de förväntade resultaten.

Drick fortfarande stilla mineralvatten under träningen och förse kroppen med kolhydrater för att fylla på glykogen efter träning, helst under sk. anabola fönster upp till 30-50 minuter efter träning. Du kan äta kött i upp till en timme efter träning eller tillsammans med kolhydrater, men du bör inte begränsa din måltid efter träning bara för att förse din kropp med protein.

Detta kommer att vara användbart för dig

Övningar där du bränner mest kalorier

  • Skidor: stärka och smala lår, skinkor och buk. En man som väger 90 kg kommer att bränna 657 kalorier under 60 minuters skidåkning.
  • Simning: mycket bra för personer med sjukdomar i ryggraden och lederna, det skulpterar huvudsakligen de övre delarna av kroppen. En man som väger 90 kg kommer att bränna 549 kcal på 60 minuters fritidsbad.
  • Cykel: det underlättar kraftigt fettförbränning. När du rider långsamt och över långa sträckor når hjärtfrekvensen 120–130 slag per minut, vilket är det snabbaste sättet att omvandla fett till energi. Det modellerar främst lår och kalvar och stärker magmusklerna. En man som väger 90 kg och som cyklar 20 km på 60 minuter bränner 729 kcal.
  • Tennis: stärker tillståndet, utvecklar musklerna i armarna, ryggen och buken. En man som väger 90 kg kommer att bränna 648 kalorier under 60 minuters tennis.
  • Löpning: stärker främst lår- och vadmusklerna och förbättrar utmattningsresistensen En man som väger 90 kg och springer 9 km på 60 minuter bränner 891 kcal.
  • Fotboll: Mestadels fettvävnad från lår, höfter och skinkor bränns. En man som väger 90 kg kommer att bränna 729 kcal på 60 minuters fotboll.

Hur man bränner fett utan ansträngning? Lär dig 5 sätt [VIDEO]

vad man ska träna för att gå ner i vikt bra träning för att gå ner i vikt bantningsövningar hem bantning övningar vilken sport är bantning
Märke:  Övning Rekreation Träning