Ryggraden - övningar för ryggmusklerna

Starka muskler är korsetten som skyddar ryggraden. Det är tack vare dem att våra rörelser är smidiga och graciösa. Ta därför tid för rygggymnastik som kommer att stärka och slappna av dina ryggmuskler.

Kotorna och skivorna, liksom ligament och ryggmuskler smält med det, säkerställer korsets rörlighet, viktigt i vardagen. De stöder också ryggraden i dess stöd för hela kroppen. För att kunna fullgöra sina uppgifter måste de dock vara flexibla, starka och smidiga. Svaga eller härdade eller permanent sammandragna, de kan orsaka svår smärta när man gör även den minsta rörelsen. Ibland gör de det omöjligt att röra sig alls. Vi gör alla ont någon annanstans. Det finns dock några ganska karakteristiska symtom som gör att du snabbt kan hitta orsaken och eliminera lidande så snabbt som möjligt.

Vad orsakar ryggsmärtor oftast?

  • i livmoderhalsområdet - många timmars arbete vid datorn eller sova på en kudde som är för hög;
  • i bröstområdet - för lite träning, snabb tillväxt hos ungdomar;
  • i länden - för mycket tid att sitta, brist på rörelse, lyfta tunga föremål, plötsliga kroppsvridningar;
  • i kors - övervikt;
  • coccyx - trauma, som ett fall på golvet.

Ryggradens degeneration kan också orsaka smärta i höften - obehag i detta område är ett av de mindre vanliga symptomen på ryggproblem. Sedan kan övningar för att stärka och sträcka musklerna i höftleden hjälpa.

Du måste göra det

  • Ge 1200 mg kalcium till din kropp varje dag. Så som vitost och (skummad) mjölk. Leta efter kalciumberikade fruktjuicer i butikerna.
  • Ät mycket grönsaker och frukter som ger vitaminer. D-vitamin är särskilt viktigt eftersom det underlättar absorptionen av kalcium. Fisk finns i överflöd, som ål, skarpsill, sardiner, sill, lax, makrill och tonfisk. Ät dem minst två gånger i veckan. Du kan också dricka fiskolja eller ta fiskolja i tabletter.
  • När du fyller 40, börja ta kalciumtillskott med Vit. D3.
  • Läs också: Övningar för ryggen - 10 övningar för att stärka ryggmusklerna Övningar för nedre delen av ryggen eller hur man lindrar och stärker ryggraden Övningar för ländryggen. Vilka övningar hjälper när ryggraden gör ont?

    Orsakerna till ryggont

    Om dina ryggmuskler är svaga är allt du behöver göra trötthet eller lite överbelastning för att dra ihop dig och dra åt. Blod flyter sämre in i spända muskler och därmed syre och näringsämnen. När blodet cirkulerar dåligt spolas inte skadliga metaboliska produkter ut ur kroppen.Det är detta som orsakar nackstyvhet, smärtsam nackspänning och smärta i nedre delen av ryggen. Du kan hjälpa dig själv med mindre sjukdomar. Som alltid visar sig gymnastik vara pålitlig. Välj övningarna beroende på vilken del av ryggraden retar.

    Övningar som stärker och läker ryggmusklerna

    Ryggrad: livmoderhals

    Sitt upprätt i en stol med ryggstöd, sänk axlarna löst och sedan:

    • Gör långsamma, djupa bågar av huvudet framåt och luta huvudet bakåt.
    • Flytta huvudet från sida till sida, försök att röra öronen med ett öra och sedan ett annat.
    • Vrid långsamt huvudet åt höger och vänster (negativ rörelse).
    • Gör långsamma, breda cirklar av huvudet - först till höger och sedan till vänster.
    • Ta hakan så långt framåt som möjligt och lägg sedan huvudet bakåt så långt som möjligt medan du klämmer i axelbladen.

    Ryggrad: bröstkorg

    • Sitt upprätt på pallen med armarna nedåt. När du lyfter armarna högt drar du in så mycket luft som möjligt, och när du andas ut, sänka armarna och luta dig framåt.
    • Sitt på pallen. Sträck ut armarna åt sidorna och vrid sedan torson åt höger och vänster.
    • Stå upp rakt. Lyft armarna högt och luta din torso tillbaka. Böj armarna framåt när du sänker ner händerna.
    • Stå, böj din torso åt höger och vänster.
    • Stå upp rakt. Lägg händerna åt sidorna. När du tittar på din vänstra hand vrider du överkroppen åt vänster och när du tittar på din högra hand vrider du den åt höger.
    • När du står, försök att se så långt som möjligt först genom din vänstra axel och sedan genom din högra axel. Byt snabbt blicken.

    Ryggrad: ländryggen

    • Ligga på ryggen på golvet. Böj benen vid knäna, lägg händerna under huvudet. Dra åt magmusklerna när du drar ryggraden till marken. Håll i 5 sekunder och låt dina muskler slappna av.
    • Ligga på ryggen, böj vänster knä en gång, sedan höger ben och dra dem en efter en med händerna mot dig.
    • Ligga på ryggen, böj benen. Ta tag i dem med händerna under knäna och dra dem över bröstet.
    • Ligga på ryggen. Böj benen vid knäna. Lägg händerna åt sidorna. Sväng de sammanfogade benen åt höger och vänster och försök att röra golvet med knäna.
    • Ligga på magen. Ta en hård kudde under magen. Dra åt och slappna av skinkmusklerna.
    • Medan du knäböj, vila dina handflator på golvet. Skjut upp ryggraden genom att sänka huvudet (kattens rygg) och sänk sedan ner ryggraden genom att lyfta huvudet.
    månadsvis "Zdrowie" ländryggen nacken ryggmuskler
    Märke:  Outfit-And-Accessories Bantning Träning