Lotusblomma - yogaställning steg för steg

Lotusblomman är den position som är mest associerad med yoga som symbol. Det är inte svårt att göra det om du inte lider av knä- och fotledsskador. Övningar som förberedelse för lotusställning förbättrar flexibiliteten och flexibiliteten i leder och muskler, vilket gör det lättare att utföra asanaen. Lär dig mer om denna läkande och hälsofrämjande yogaställning och lär dig att sträcka dig till lotusblomman.

Innehållsförteckning:

  1. Vad är positionen för en lotusblomma?
  2. Fördelar med lotusblommans position
  3. Lär dig lotusblomman steg för steg
  4. Lotus blomma stretching övningar

Lotusblommaposition (padmasana) har fått sitt namn från denna vackra typ av näckros eftersom det är en metafor för essensen i yogisk filosofi. Lotus flyter på vattnet och växer mot solen, mot himlen, men dess rötter ligger stadigt under vattnet. När vattenytan rör sig rör sig lotusblomman med den, men dess rötter är fasta och starka. Denna vackra jämförelse fångar perfekt symboliken för yoga.

Lotusblomman är en position där kroppen slappnar av och sinnet vilar. Det bidrar till meditation, och djup och lugn diafragmatisk andning gör att du kan syresätta kroppen och lugna nervsystemet, samtidigt som du inte tar bort den vitala energi vi behöver.

Se även: Yoga för stress och depression - 6 effektiva asanas

Innan du gör en lotusblomma behövs några övningar för att förbereda dig för att komma in i denna position. Det kan också nås av människor som just har börjat sitt äventyr med yoga.

Undrar du hur man sträcker sig till en lotusblomma? Lär dig mer om de effektiva hållningarna och övningarna som gör att du kan anta denna hälsofrämjande yogaställning.

Vad är positionen för en lotusblomma?

Lotusblomman (padmasana) är en yogaställning som utförs när du sitter på golvet. Det är som att sitta på turkiska, men under lotus bör dina fötter ligga på dina lår. Denna position utförs med rak rygg och händerna i knät. Ögonen ska vara stängda och andningen ska vara diafragmatisk.

Fördelarna med lotusblommans position

Lotusblomman, som en av yogaens grundläggande ställningar, har många hälsofördelar som sträcker sig till både sinnet och den fysiska hälsan. Dessa är:

Lotusblomman ska utföras av personer som lider av ischias, liksom de som lider av styva anklar och knän.

  • ökad koncentration och mindfulness,
  • syresättning av kroppen tack vare djup diafragmatisk andning,
  • vila för kroppen och påskynda regenerering,
  • stretching av underbenen, höfterna och skinkorna,
  • främja meditation,
  • underlättar framtida födelse (lotusblommans position rekommenderas för gravida kvinnor),
  • öka livsenergin och stimulera kroppen positivt,
  • bantning ben,
  • hälsofrämjande effekt på ben och leder,
  • stärka ryggraden.

Det finns inte många kontraindikationer för övningen av ödet, men de som du måste tänka på är alla skador och skador på anklar och knän.

OBS: Människor som börjar sitt yogaäventyr bör inte börja med lotusblomman de gör själva. Det är bäst att lära sig denna position under överinseende av en instruktör.

Läs också: Yoga för nybörjare - grundläggande asanas [VIDEO] Hatha yoga - regler och stilar Yoga hemma: vilka övningar till att börja med? Värt att veta

Enligt östkulturernas övertygelse är triangelns form en särskilt energisk symbol för människor, eftersom den genererar enorma mängder energi och kraft från världen. Lotusblomman är en av de yogaställningarna där vi tar den här formen. Man tror att kroppen i den trekantiga positionen koncentrerar extremt stark energi. Triangeln är också en symbol för kunskap, vilja och handling, som spelar en speciell roll i yogafilosofin.

Lär dig lotusblomman steg för steg

Följ instruktionerna nedan för att utföra Lotus Flower Yoga Pose:

  1. Sitt på mattan i Dandasana-läget. Böj sedan ditt högra ben vid knäet. Ta tag i foten vid händerna och dra lemmen mot dig. Placera nu din högra fot ovanpå vänster lår, som ska vara rak nu. När din häl är nära naveln (du kan justera dess position till önskad effekt) antar du en yogaposition som kallas halvlotus.
  2. När du sitter ordentligt i halvlotusen, böj ditt vänstra ben och ta tag i fotleden med båda händerna och dra benet mot magen. Placera foten på basen av låret som du gjorde med ditt högra ben. Försök att sätta knäna så nära som möjligt, men se till att de fortfarande vilar på golvet.
  3. Försök nu räta ut ryggraden så mycket som möjligt. Lägg sedan händerna i knät. Handflatorna måste vara vända uppåt. Dra ihop axelbladen och korrigera ryggraden. Gör nu sammanfogning av tummar och pekfingrar, som ska bilda en cirkel med varandra.
  4. Stäng ögonen och fokusera på den djupa diafragmatiska andningen. Var noga med att inte spendera för mycket tid i det benläge som är bekant för dig. Försök att ordna ordningen varje gång för att utveckla kroppen jämnt.

Efter att ha kommit ut ur lotusblommans position föreslås det att böja bakåt, att placera hunden med huvudet nedåt eller att placera barnet. Teorin om yogaövningar förutsätter att en person ska vara lika mycket i ena ryggraden som i den andra. Till exempel: om vi antar en framåtböjningsposition i 30 sekunder, bör samma göras för en omvänd böjning av ryggraden bakåt, till exempel genom att göra en viktposition medan du ligger på magen. Detta förhindrar överbelastning och skador och kommer att utveckla vår figur jämnt.

Kontroll: Vilka är effekterna av yoga? Gör yoga dig smalare?

Se på VIDEO hur man gör en lotusblomma:

Lotus Flower stretchingövningar för nybörjare

Övningarna som förbereder dig för ödet är främst stretchövningar. Här är några av dem:

1. Stå rakt med fötterna ihop och böj framåt. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt och föra bröstet närmare naveln. Fördjupa böjningen systematiskt. Denna övning sträcker benmuskelskedjan i benen såväl som bäcken- och skinkmusklerna.

2. Stå på ett ben, håll balansen och böj benet uppåt mot låret på det ben du står på. Böj sedan försiktigt i halvt knäböjsposition. Håll i minst 20 sekunder. Upprepa övningen för båda benen. Denna position sträcker glutealmusklerna.

3. Sitt på marken, böj båda benen vid knäna och sätt ihop dina fötter. Ta dem så nära som möjligt. Luta dig framåt så långt du kan. Försök att inte släva din ryggrad och föra bröstet och buken närmare dina lår.

4. Ta en sittande ställning, sträck ut armarna framför dig och placera dem långt framför dig och sträck dig upp till dina fötter. Håll i minst 20 sekunder och vila.

5. Stå med fötterna isär (klackarna måste vara parallella) och böj. Försök att komma så lågt som möjligt tills du lägger armbågarna på marken. Röra inte huvudet! Den ska hänga löst och bilda en förlängning av ryggraden. Gör den här övningen i cirka 20 sekunder.

Märke:  Outfit-And-Accessories Näring Bantning