McKenzies metod - exempel på övningar för ryggvärk

McKenzie-metoden erbjuder effektiva övningar för ryggvärk, som inte bara kommer att bli av med obehaglig smärta utan också ta bort orsakerna till smärta och därmed förhindra dess återutveckling. Kolla in hur du gör några ryggsmärtsövningar som föreslagits av McKenzie.

McKenzie-metoden är för närvarande en av de mest populära metoderna för behandling av ryggradsdysfunktion. Övningar för ryggsmärtor, utvecklade av sjukgymnasten Robin McKenzie, är avsedda för alla med ryggsmärta och framför allt för människor som kämpar med det så kallade. skivans prolaps, dvs förskjutningen av skivan mellan ryggraden. Övningarna kan också användas av personer som har problem med att bibehålla en korrekt kroppshållning och därför upplever smärta.

McKenzies metod - övning nummer 1

Fram liggande

1.Ligga på magen med armarna längs kroppen och huvudet vänt åt sidan.

2. Håll dig i den här positionen, ta några djupa andetag och slappna sedan av helt i 2 eller 3 minuter. Försök medvetet att eliminera muskelspänningar i nedre delen av ryggen, höfterna och benen. Utan denna fullständiga avslappning finns det ingen chans att eliminera de snedvridningar som kan förekomma i lederna i ryggraden. Gör denna övning i början av varje träningspass.

McKenzies metod - övning nummer 2

Ligga i ursäkt

1. Håll dig liggande på magen.

2. Placera armbågarna under axlarna så att du kan luta dig på underarmarna. För den här övningen, precis som i övning 1, börja med att ta några djupa andetag och låt sedan dina rygg-, höft- och benmuskler slappna av helt. Håll dig i denna position i 2 till 3 minuter.

Denna övning används främst för att behandla allvarliga former av ryggsmärta.

Mckenzies metod - övningar för diskopati

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

Viktig

McKenzie-metoden - hur ofta ska du träna?

I McKenzie-metoden är regelbundenhet det viktigaste. Träning för ryggvärk bör göras dagligen, helst två gånger om dagen.

Märke:  Outfit-And-Accessories Rekreation Övning