De vanligaste orsakerna till löparskador

I många fall uppstår skador på löpare (främst smärta i knän och ryggraden) efter de första träningstimmarna. De orsakas av det faktum att nybörjarkroppar inte är redo för fysisk ansträngning. Ta reda på om de vanligaste orsakerna till skada hos löpare.

Läs också: Är löpare dömda till gemensamma problem? [FAKTA OCH MYTER] Regenerering efter maraton: kost, ismassage, saltlake Kompressionsband och strumpor för löpare - när är det värt att bära?

Den främsta orsaken till skada hos amatörlöpare är överbelastade muskler, inte anpassade till denna typ av aktivitet. En modern löpare är oftast en person som nyligen har stigit upp bakom sitt skrivbord och, i linje med det rådande mode, börjat träna. Han är en sittande person, vilket innebär att han har dragit muskler på baksidan av låret - böjande knä (ischio-shin), i ljumskområdet - böjande höft (ilio-ländryggen), i ländryggen; och försvagad: buk, quadriceps, kalvar.

Hur kan man förhindra skador i början av ditt springäventyr? När vi börjar jogga måste vi inkludera allmänna utvecklingsövningar i vår träning: stretching, muskelförstärkning och stabilisering. Tack vare detta kommer vi att uppnå rätt muskelbalans som gör att vi kan springa.

Vetenskapliga studier visar att sannolikheten för att bli skadad ökar hos dem som springer mer än 60 km i veckan. Naturligtvis talar vi om amatörer som arbetar dagligen och har olika uppgifter och inte är under ständig vård av en tränare.

Orsaker till skada hos löpare - brist på sträckning

Det finns olika teorier om stretching. Många tränare, särskilt de gamla, tror att det inte bara är överflödigt utan till och med skadligt. Min erfarenhet av en joggfysioterapeut visar att stretchövningar är mycket nödvändiga, särskilt efter hård träning, under vilken musklerna arbetar hårt och drar ihop sig.

Förkortade muskler, speciellt baksidan av låret och rektal muskler, kommer att bidra till problem med patellofemoral led och knäsmärta. De kan också riva upp och orsaka långa avbrott i behandlingen.

Orsaker till skador hos löpare - svaga stabiliserande muskler

Många löpare, oavsett deras framsteg, har ett mycket svagt centrum, vilket är de djupa musklerna som stabiliserar bäckenet. Utan ett stabilt centrum, en stark buk och skinkor kommer de att få skador på knä, iliotibialt band, höfter och ryggrad.

Kärnstabilitetsövningar är definitivt nyckeln till att minska dessa sjukdomar, men också till bättre körkvalitet.

Orsaker till skador hos löpare - dåligt utvalda skor

Även dåligt valda skor kan förstöra träningsglädjen. Om en smal person börjar springa i högdämpade skor, är det troligt att de har akillessen eller kalvproblem. En överviktig person som bär minimalistiska skor kommer att drabbas av överbelastning av knäleder, höfter eller ryggrad. Dessutom, om en supinationslöpare (en fotposition där linjen som går med hälen och akillessenen lutas för mycket utåt) bär pronatorskor kan han förvänta sig fotproblem.

När du väljer skor är det också viktigt att de är lite större och inte pressar hårt mot Achilles. Sådan konstant kompression av denna sena kan orsaka dess inflammation och till och med permanenta skador.

Orsaker till skador hos löpare - otillräcklig träningsplan

När du tränar är det värt att göra det klokt. Om du väljer en träningsplan från Internet, ta hänsyn till din nivå av framsteg, tiden du kan spendera på att springa och den tid du har att regenerera. Med för ansträngande träning, både vad gäller volym och intensitet, kan du förvänta dig att någon länk i vår kropp inte tål. Du kan ha iliotibialt bandsyndrom, en skenben eller ett problem med plantarsenan.

Orsaker till skador hos löpare - felaktig regenerering

Regenerering är också viktigt. En professionell ägnar sig vanligtvis åt träning hela dagen: träning på morgonen, korrekt balanserad frukost, vila, lunch, andra träning, middag, lång sömn. Kompletterande utbildning är vävd i det hela. Och en amatör? Jag försöker göra en liknande plan för dagen, bara ... det finns ingen tid för vila och förnyelse.

Knappast någon minns om biologisk regenerering. Oftast använder du din kropp utan att komma ihåg att bli frisk. Det är lite som en bil som får bränsle, olja, men vi utför också tekniska inspektioner och mindre reparationer. Om en löpare har skador bör han besöka en fysioterapeut för att titta på biomekanik, kroppssystem, bäckeninriktning, kontrakturer och muskelsvaghet.

Ibland räcker det med att lära sig rätt övningar för att glömma problemet med skador i många år. Kom också ihåg att det att köra flera maraton eller ultramaraton om året kan påverka ledernas tillstånd väsentligt på några eller ett dussin år. Gör allt med huvudet och lyssna på din egen kropp.

Märke:  Rekreation Träning Outfit-And-Accessories