PLATT UTSLÄPP efter förlossning - övningar efter förlossningen

Du kan göra övningar för en plan mage 6-8 veckor efter naturlig förlossning och 12 veckor efter kejsarsnitt. Se vilka övningar efter graviditeten som är mest effektiva.

Under graviditeten är magmusklerna sträckta och försvagade, så det är värt att ta särskild hand om denna del av kroppen efter förlossningen. De övningar vi presenterar stärker de tre magmusklerna: rectus abdominis, sneda muskler och tvärgående muskler. De första mjuka övningarna kan göras 2-3 dagar efter förlossningen och en vecka efter kejsarsnitt. Hur ofta och hur länge? Det beror på hur du mår. Inledningsvis träna i 10 minuter om dagen, gradvis öka till 20 minuter om dagen.

Du kommer inte att passa dina kläder före graviditeten ett tag efter förlossningen. Detta är normalt eftersom det finns två skäl. Först och främst är livmodern fortfarande kraftigt förstorad - den kommer att krympa, men denna process kan ta upp till 6 veckor. För det andra finns det normala klumpar av fett på magen, effekten av det överskott av kalorier du har konsumerat under graviditeten. Så du kommer tillbaka till din figur snart 2-3 månader efter att barnet är födt.

Korrekt hudvård, amning (när din baby suger fett brinner bort) och framför allt hjälper träning.

Regler för träning efter graviditet

Du kommer att uppnå bästa resultat när du tränar systematiskt i flera månader. Därför, förutom övningar för tiden för puerperium, erbjuder vi dig även magmuskelträning de följande månaderna.

Kom ihåg! Värm upp i cirka 5 minuter innan du börjar träna. Marsch på plats, höj knäna högt, bakåt med höfter och axlar.

Se galleriet med övningar direkt efter förlossningen, postpartum och en uppsättning avancerade övningar utvecklade av Katarzyna Sempolska, författare till programmet "Active 9 månader".

Hur man tappar en mage efter förlossningen [VIDEO]

månadsvis "M jak mama"

magövningar efter kejsarsnitt övningar för magen efter graviditeten träning efter graviditet postpartum träning postpartumövningar platt mage efter graviditet platt mage efter förlossningen
Märke:  Träning Näring Rekreation