POWERBALL - vad är det? Vilka är effekterna av powerballövningar?

Powerball är en specialkonstruerad träningsboll, tack vare vilken du kan stärka hela armarna, från fingrarna genom handlederna till biceps. Powerball passar inte bara för förstärkningsövningar utan också för rehabilitering. Kontrollera hur du tränar med powerball och effekterna av träning med den här enheten.

Powerball är en liten enhet utformad för handövningar. Det uppfanns av NASA-specialister så att astronauter som flyger ut i rymden förblir i gott fysiskt skick. Viktbärande träningspass visade sig vara ineffektiva på grund av den viktlöshet som råder där. Därför har specialister utformat en liten boll som fungerar på principen om centrifugalkraft, och den energi som erhålls på detta sätt gör det möjligt att träna händerna.

Kontrollera effekterna av powerballövningar och hur du utför träningen ordentligt.

Powerball - hur det fungerar och vad det består av

Powerball består av följande element:

  • gyroskop - detta är grunden för denna träningsboll. Detta element gör att powerballen kan accelerera och rätt rotation under träningen.
  • counter-powerball kan göra upp till flera hundra rotationer på en minut, som en människa inte skulle kunna räkna på egen hand. Information om deras antal som visas på disken är inte nödvändig under träningen, men tack vare det kan du spela in dina egna register och övervaka hur din uthållighet fortskrider. Powerballs med mätare är dyrare än klassiska versioner av enheten som inte har dem.
  • gummifälg - monterad på en boll så att powerballen inte faller ur din hand under mycket intensiva snurr. Gummit ska stabilisera grejens position i handen.
  • ring - skena som används för att rotera rotorn runt rotatorns axel.

Tack vare sin enkla design är powerballen en nästan felfri träningsenhet. Därför erbjuder tillverkare långvariga eller till och med livstidsgarantier (om produkten är original).

Powerball är inte mycket större än en tennisboll och nästan ingen modell väger 0,5 kg. Den passar enkelt i en jackficka, handskfack, resväska eller arbetsväska. Du tar det vart du än har råd att träna dina handmuskler.

Vilka är effekterna av powerballövningar?

Även om övningar med powerball ger märkbara effekter, borde de inte vara den enda typen av träning som involverar armarna - det är bättre att de är ett tillskott till rätt träning.

Effekterna av övningar med pawerball är främst:

  • öka styrkan hos handmusklerna (fingrar, handleder, armar, underarmar),
  • ökad blodcirkulation,
  • stärka ligamenten,
  • hjälp med att eliminera skador på övre extremiteter,
  • stärker handskakningen.
Läs också: Träningsbollar: typer, fördelar och exempel på övningar BOSU - vad är det? Exempel på övningar med en halv balanseringsboll Övningar för handlederna hjälper till att lindra smärta och stärka handlederna

Hur tränar man med powerball?

Övningar med en roterande boll är väldigt enkla. Sätt bollen i powerball i rörelse. Om du inte kan göra det genom att gnugga den med tummen, använd strängen som ska ingå i den här gadgeten. För in den i ett speciellt hål och lind det längs styrningen på kulan som roterar rotorn. När allt garn är lindat, dra i garnet med en snabb rörelse (en rörelse som liknar start av gräsklipparen). Vid denna tidpunkt bör powerball-hålet peka uppåt. När den inre bollen accelererar fortsätter du att rotera och drar fram den med din handleds styrka. Peka sedan också kulhålet nedåt. Vid 15 tusen. av rotation kan du få upp till 20 kg kraft på handleden.

Se VIDEO till exempel övningar med powerball för underarmar, biceps, fingrar och handleder:

Fingerövningar med powerball

Om du vill öka fingrarnas styrka, håll inte paverballen på ett klassiskt sätt, med hela handen, utan använd bara dynorna och handens rörelse för att få den att rotera.

Handledsövningar med powerball

Förutom att hålla paverballen naturligt i handen, gör du ytterligare cirkulära rörelser med handleden. Denna övning kan vara till hjälp vid behandling av karpaltunnelsyndrom.

Underarmsövningar med powerball

Flytta bara paverbollens rotor och försök att immobilisera handleden helt. I den här situationen kommer kraften med vilken du roterar rotorn enbart från underarmen. Det finns ingen bättre sportartiklar för denna muskelfest än powerball. Dessa övningar kan hjälpa till att förhindra sjukdom, den så kallade tennisarmbåge, dvs. lateral epikondylit i humerus.

Bicep-övningar med powerball

Flytta armen åt sidan (öppna bröstet) och håll den på axelhöjd, böjd vid armbågen. Placera Powerball i din öppna hand och flytta handleden åt vänster och höger.

Powerball triceps övningar

Räta ut armen och luta den lite bort från kroppen; Medan du håller powerball med höger sida av handen, flytta rotorn fram och tillbaka.

Märke:  Övning Rekreation Träning