Problem - mage

Fettvävnad är ojämnt fördelad för mig och det är mest i denna del av kroppen. Jag är smal, men den oproportionerliga buken väcker uppmärksamhet - den bildar en vikt med fett på den. Det ser hemskt ut. Snälla, visa mig den sport som är mest lämplig för den här delen av kroppen. Jag hatar situps och inte heller gymmet. Jag går till poolen då och då, men det räcker inte.

Tyvärr är fettvävnad ofta ojämnt fördelad - ibland runt höfter, lår eller mage - precis som din. För att bränna överskottet av ackumulerad fettvävnad, bör du använda någon fysisk ansträngning som varar minst 40-50 minuter. Detta kan vara spårvandring, inline-cykling (stillastående), aerobics, längdskidåkning eller någon sport som du kan träna i din hemstad. Det är viktigt att din puls förblir mellan 60 och 80 procent under denna tid. ditt maximala. Det maximala beräknas enligt formeln 220-ålder. Så om vi vill beräkna det maximala antalet hjärtslag per minut för en 30-årig person, ser det ut så här: 220 - 30 = 190. Att beräkna zonen för bästa fettförbränning, som är mellan 60-80 procent. multiplicerar du 190 x 60% = 114 och 190 x 80% = 152. För den mest effektiva fettförbränningen bör en 30-årig person ha en puls mellan 114 och 152 slag per minut under träning. I praktiken är det vanligtvis en ansträngning där din andning är snabb, men du kan prata fritt samtidigt. Kom också ihåg att den verkliga nyckeln till framgång inte är intensiteten eller ens längden på ansträngningen, men framför allt SYSTEMATICITET. Så försök att träna minst tre gånger i veckan och sprid din "kamp med ackumulerat fett" -plan i minst 3-4 månader. Var också uppmärksam på rationell näring. För att din ansträngning inte ska vara det ordspråkiga "Sisyphean work", minska mängden fett och godis som konsumeras, försök att äta regelbundet och i små mängder.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte ersätter ett besök hos läkaren.

Märke:  Träning Bantning Näring