Cykel och ryggont. Hur man cyklar för att undvika ryggont?

Ryggont när du cyklar kan orsakas av dålig hållning, fel sadelhöjd eller överbelastning i lederna. Ta reda på hur du förbereder dig för din cykeltur för att undvika ryggont när du rider.

Ryggsmärtor i det sakralumbala området under cykling kan stör inte bara proffs utan även amatörcyklister, så alla bör följa reglerna för korrekt ridning.

Innehållsförteckning

  1. Ryggont vid cykling - orsaker
  2. Hur man cyklar för att undvika ryggont?

Ryggont vid cykling - orsaker

Vår ryggrads tillstånd påverkar hela vår kropps tillstånd. Därför, om du känner ryggont när du cyklar, ta reda på vad som orsakar det så snart som möjligt:

  • felaktig anpassning av cykeln till kroppsstrukturen,
  • felaktig, oftast böjd, hållning under körning,
  • muskelsvaghet.

Var inte orolig om det orsakas av felaktigt styr eller sadelhöjd.Allt du behöver göra är att justera allt. Om smärtan trots förbättringen fortfarande stör oss betyder det att våra muskler inte är tillräckligt starka. Detta gäller inte bara ryggmusklerna utan även mellersta gluteusmusklerna och musklerna i ischio-shin-gruppen. I det här fallet är cykling endast tillåten efter diagnos och behandling av tillståndet.

Hur man cyklar för att undvika ryggont?

Regel 1 - en bra cykel endast med stötdämpare

Den bakre stötdämparen skyddar vår ryggrad från plötsliga stötar. I sin tur kommer den främre att lindra våra armbågar och handleder. Om du ska åka runt i stan, välj en stadscykel eller touringcykel. Om du tänker bli galen i bergen, välj en mountainbike, crosscykel eller det så kallade cykel race.

Regel 2 - testa om din hållning på cykeln

Räta ut ryggen varje gång du vill ta tag i styret. Fortsätt att tillämpa denna regel tills det blir en vana. Rygg och axlar kan lutas något framåt under körning, men aldrig böjda. Stoppa och vila om dina muskler känns spända.

Regel 3 - ställ in ratten

Om styret höjs för lågt ökar det bara risken för ryggont. Se därför till att styret är i rätt höjd före varje åktur. Det är bäst att välja den så kallade ett landningsstyr, tack vare vilket du kommer att kunna ändra din position från lutande till upprätt.

Regel 4 - välj rätt sadel

En lämplig sadel ska vara mjuk men inte så mjuk att skinkorna är sjunkna. Det bästa är ett säte med fjädrar som skyddar vår ryggrad mot ojämna vägar.

Regel 5 - fokusera på att träna nacke och ryggmuskler

Cyklistens benmuskler är mycket mer utvecklade än rygg och nacke. Därför kommer den extra vikt- eller styrketräningen för dessa delar av musklerna att öka uthålligheten och minska ryggont.

Regel 6 - Sträck alla dina muskler före åkturen

Det är mycket viktigt att ha rätt uppsättning övningar som förbereder vår kropp för cykling. Kom ihåg att värma upp övningarna i förväg.

Läs: Värmer upp innan du cyklar

Märke:  Näring Rekreation Outfit-And-Accessories