Kajakresa: hur man förbereder sig och vad man ska ta med sig?

Kajaken är för alla - den är relativt billig, lätt att transportera och lätt utrustning. Och att simma med det ger dig en känsla av frihet. Om du vill tillbringa din semester aktivt, läs den här texten, hyra kajak och åka kajakpaddling. Kontrollera hur du förbereder dig för en kajakresa.

Vem som helst kan träna kanot. Men om du inte vet hur man simmar är det bättre att inte riskera det - även om du inte behöver visa upp ett simkort när du hyr en kajak. Utrustning hyrs inte ut till personer med förkylning, så om du vill paddla måste du vara frisk.

Denna sport, i motsats till utseendet, kräver inte mycket fysisk styrka. Du måste bara lära dig att paddla effektivt. Innan de går till vattnet varnar låntagarna mot överraskningar som kan uppstå på rutten. Rationellt tänkande är viktigare än bra skick: till exempel att markera en rutt anpassad till dina egna färdigheter.

Vissa situationer är oförutsägbara. Du kan stöta på hinder i vattnet: fallna träd, andra fartyg (turistfartyg, motorbåtar, skotrar), tång där årorna fastnar. Av denna anledning är det bäst om kajakbesättningen är blandad: man och kvinna. Herrar är vanligtvis mer motståndskraftiga mot svårigheter.

Hur man förbereder sig för en kajakresa:

Alicja Stolarczyk från Warszawa råder, en konkurrenskraftig kajakpaddlare, polsk mästare i kanotpolo (spelar boll på kajaker).

  • Ta hand om ditt tillstånd. Ett gym behövs inte, men jag rekommenderar att man lyfter lätta vikter eller allmänna utvecklingsövningar (t.ex. i en vecka).
  • Om du ska simma för första gången, lär dig att paddla torrt hemma. Arbeta med hela kroppen, inte bara med händerna!
  • Kontrollera kajakens tekniska skick innan du går ner i vattnet.
  • Ladda alla dina saker i en plastpåse. Bär inte lös mobiltelefon, plånbok eller kamera. Du kan förlora allt i händelse av ett fall.
  • Dölj några tomma plastflaskor under sidan - de förhindrar att båten sjunker.
  • Värm upp före varje avgång.
  • Du kan äta en riktig lunch på land. På vägen, drick vatten, äta barer, choklad, bananer. Inga smörgåsar och heta te-kolvar!
  • Om du är i en duett, paddla rytmiskt, i jämn takt, annars bromsar du eller till och med kolliderar med årorna.
  • Var inte dum i vattnet, stå inte upp, sväng inte. Det är farligt! Du kan välta din kajak, förlora ditt bagage och till och med drunkna själv.
  • Undvik hinder i vattnet: fallna träd, tång.
  • Titta på himlen. Om en storm närmar sig, gå omedelbart till stranden. Till exempel lockar kolfiberåror blixtar.
  • Täck huvudet, använd krämer eller lotioner med UVA- och UVB-filter och skydda dina ögon med solglasögon.
  • Var inte i panik om du faller. Stanna i kajaken, plocka upp dina saker. Släpp inte åren! Om du tappar dem kommer du inte att kunna nå stranden.
Läs också: Simningsfördelar: det stärker musklerna och lindrar ryggraden Dynamisk stretching - stretchövningar före träning Semestervattensporter: se skillnaden mellan flyboard, wakeboard och vind ...

Vad ska man öva innan kajakpaddling?

Börja dina sportförberedelser minst en vecka före den planerade kajakresan. Allmänna utvecklingsövningar, som simning, samt förstärkning och stretching kommer att vara bäst. Arbeta också med styrka i armar och rygg. I motsats till utseendet fungerar inte bara de övre, utan också de nedre delarna av kroppen under rodd. Så förbered benmusklerna (quadriceps kommer att fungera hårdast) genom att cykla eller jogga. Kom ihåg att träningen ska vara skonsam och inte belasta kroppen.

Du måste göra det

Fördelarna med paddling:

  • Du kommer att ha en fin figur - medan du roar fungerar inte bara axlarna (triceps-musklerna i armarna) utan också benen (du måste skjuta av dem och sätta quadriceps-musklerna i rörelse).
  • Du kommer att vila, slappna av, distansera dig från dina problem.
  • Du får sola.
  • Du kommer inte att spendera för mycket pengar (25 PLN för en simdag).
  • Du kommer att öka lungkapaciteten.
  • Du kommer att förbättra din ämnesomsättning.
månadsvis "Zdrowie" vad man ska ta för en forsränning vad man ska ta för en kajakresa kanoter kajaker hur man förbereder sig Kajakpaddling
Märke:  Näring Rekreation Träning