Sträcker sig, dvs. sträcker sig, slappnar av och andas

Sträckning, dvs. stretchövningar, är en typ av aktivitet som rekommenderas för personer som stannar i samma position i timmar - till exempel personer som arbetar vid datorn. Vad exakt sträcker sig? Sträck ut som en katt. Lata, långsamt. Ta några djupa andetag in och ut. Känner du dig återfödd? Du har just lärt dig om en av de grundläggande övningarna som används i stretching.

Du utför stretchövningar även omedvetet. På morgonen sträcker du dig trögt i sängen och försöker få din kropp till liv. På jobbet står du upp från din dator för att sträcka ut dina ben. Några djupgående rörelser räcker för att ditt blod ska cirkulera snabbare, syresätta hjärnan och slappna av spända muskler. Men stretching är mer än så!

Vad sträcker sig?

Stretching (eller stretching) är en andningsklass som slappnar av och sträcker sig med avkopplande musik. De använder enkla asanas från klassisk yoga och element från pilates. Tränaren föreslår vanligtvis - beroende på gruppens tillstånd och framsteg - tre versioner av varje övning: lätt, medium och svår. I motsats till framträdandet är stretching inte en lat form av kondition. Du kan bli riktigt trött genom att göra dessa övningar.

Läs också: Vilka fitnessklasser att välja? Crossfit - en kort och intensiv träningsplan. Vad är crossfit? Abs eller A6 Weider? Vilken uppsättning övningar för en platt mage är bättre?

Vem sträcker sig efter?

Det här är aktiviteter för alla, oavsett ålder. Rekommenderas särskilt för dem som är immobiliserade i en position under många timmar - t.ex. sitter vid datorn eller arbetar upprätt. Biverkningar av denna livsstil är trånga nackmuskler och ryggproblem. De som tränar mycket i gymmet måste också sträcka sin kropp eftersom deras muskler är mycket täta. Det är bäst att de börjar sträcka lektioner direkt efter styrketräning. Då kommer deras muskler att fungera bättre, de blir mer flexibla och mindre mottagliga för skador. Styrketräning förkortar musklerna och gör dem mer synliga. Sträcker motsatt väg: sträcker dem. Det är därför män som snabbt vill få synliga muskler undviker att sträcka sig. Att sträcka, som Pilates, minskar dock hela figuren och låter musklerna repas snyggt.

Vad gör stretching?

Sträckning är bra för hela kroppen. Det sträcker alla muskelgrupper, gör dem mer flexibla och ökar ledens rörlighet. Damer märker snabbt att de har tappat mycket. Detta är emellertid inte en effekt av att minska vikten utan för att sträcka musklerna, dvs. Det är därför de ser snyggare ut i spegeln, passar in i mindre kläder, även om deras vikt är nästan identisk och ibland något större - eftersom musklerna utvecklas under träningens inflytande. Men kroppen är i mycket bättre form.

Typer av stretching:

Märke:  Bantning Näring Outfit-And-Accessories