Sylwia Szostak: träning, diet, dimensioner

Sylwia Szostak är för närvarande en av de mest populära idrottskvinnorna på nätet. Privat, hustrun till en välkänd tränare och kroppsbyggare - Akop Szostak, professionellt modell och personlig tränare, och nyligen också en konkurrent till Bikini Fitness-tävlingar. Hennes träningssatser, delade på sociala medier, är mycket populära. Kontrollera vad som kännetecknar Sylwia Szostaks träning, lär dig mer om hennes favoritövningar och lär dig mer om hennes kost.

Sylwia Szostak (Nawrat) föddes 1986. Hon började sin sportkarriär i barndomen. Hela sitt liv sökte hon dock efter varandra och hittade henne i gymmet. Tidigare en avmattad fotomodell, nu en hälsosam och stark personlig tränare - hon är en modell och inspiration för många polska kvinnor. Det är värt att lära känna den här populära tränaren och motivatorn bättre.

Sylwia Szostak - från en utmattad fotomodell till en personlig tränare

Sylwia Szostak började sitt arbete i showbranschen genom att vara en fotomodell. Det är sant att hon redan hade att göra med sport då, men det var timmar som spenderades på intensiv konditionsträning, utan att skulptera en muskulös gestalt.

Sylwia Szostak hade kontakt med sport vid 7 års ålder när hon började träna längdåkning, som varade så länge som 8 år.

I början av sin karriär vägde hon bara 41 kilo med en höjd av 164 cm, vilket hon själv minns med stor ånger på sin Instagram:

”Jag och min 41 kg mot 13 kg mer, och ändå lättare. För det tryck som människan satte sig på sig själv, för det eviga missnöjet med sig själv. Att straffa sig själv med träning för de dagar han inte har slutat. Starkare, gladare, full av hälsa och motivation för varje dag. "

Ett inlägg delat av Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6 dec 2016 kl 8:56 PST

Efter en fruktbar 9-årig karriär inom modellering började Sylwia Szostak sitt professionella äventyr med sport och registrerade sig på en personlig tränarkurs där hennes framtida make, en erkänd bodybuilding-tränare - Akop Szostak, var lärare.

För närvarande är Sylwia en personlig tränare som specialiserat sig på styrketräning, motivator, fitnessmodell och en konkurrent till Bikini Fitness IFB, där hon vann en silvermedalj på sin debut 2017. Hennes prestationer är också det ursprungliga träningsprogrammet för nybörjare "PowerShock". Sylwia deltog också i TV-showen "Star Agent", vilket väsentligt påverkade hennes popularitet på nätet.

Idag tränar han helt annorlunda. Hon sätter hälsa i förgrunden, som hon skriver om på sin Instagram:

”Jag älskar sport lika mycket som sunt förnuft. Jag tränar för att jag älskar det, det här är mitt liv, för att jag rengör mitt huvud, för att jag övervinner mina egna hinder och jag är bättre varje dag, månad och år ... eftersom det är min passion, för jag gör mig redo för konkurrens. Alla började av olika skäl, men enligt min mening är det viktigaste att känna att sport är frihet. Detta är något som ger oss ett brett utbud av val ...och det är bara vettigt när vi gör det för oss själva. När vi vet vad vila är. När vi strävar efter unikhet och blir bättre på vår egen bekostnad och inte lever upp till våra ideal. Det är lätt att fastna i det, det är värre att bestå. "

Ett inlägg delat av Sylwia Szostak (@sylviafitness) den 27 jan 2018 kl. 4:14 PST

Sylwia Szostaks träningshemligheter

Sylwia Szostaks träningssystem är främst styrka och intervallträning som görs direkt efter styrketräning. Tränaren är skyldig sin karaktär till hårt arbete, regelbundenhet och uthållighet. Sylwia tränar både med hög belastning för att öka muskelmassan och med mindre, vilket ökar antalet repetitioner och träningsuthållighet. Ett sådant träningssystem av Sylwia Szostak gör att hon kan bygga kvalitetsmuskelmassa och bibehålla en låg nivå av kroppsfett. Tränaren tränar mer eller mindre 4 gånger i veckan, men hon betonar starkt att mer frekvent träning belastar vår kropp och inte ger hälsofördelar.

Sylwias prioritet på gymmet är glutealmusklerna. Här är ett exempel på hennes träning för det här spelet:

  1. benförlängningar (alternerande varje ben) på maskinen, sitter 4x12 per sida,
  2. tryck på benet på den övre hissen på 4x10-12 grinden på sidan,
  3. Bulgarisk squat på en Smith-maskin 3x8-10,
  4. "God morgon" 3 x12-15,
  5. skjuter plattformen på en sittande kran 3x15-18,
  6. lyfter med gummi i en knäande 3x20,
  7. böjer benen på maskinen, sitter 4x12-15.

Kontrollera även:

  • Övningar för utvidgning av skinkor
  • En uppsättning övningar för bredare höfter och en rund botten
  • 13 övningar som modellerar lår och skinkor

Se videon med Sylwia Szostaks träning för skinkor

Sylwia Szostaks favoritövningar

Träningen av Sylwia Szostak är främst styrkaövningar som utförs med belastningar som skivstänger, hantlar samt träning på maskiner. Exempel på Sylwias övningar på gymmet är:

  • marklyft,
  • höftkraft,
  • fylla benen på Smith-maskinen,
  • dra linjerna från hissen,
  • bortförande av benen i hissen,
  • "God morgon",
  • hanteln lyfter åt sidan,
  • hantel pressa upp,
  • bänkpress,
  • rodd med skivstång,
  • pull-ups på pinnen.

Som du kan se är dessa både övningar med flera led och isolerade.

Här är några övningar utförda av Sylwia som du kan göra hemma utan ytterligare bördor:

1. Lyft benen bakåt och i sidled

Denna övning görs med stötta knän. Du bör lyfta ditt rätade ben bakåt och åt sidan. Håll knäet böjt när du lyfter benet åt sidan. Dessa övningar involverar alla glutealmusklerna: stora, medelstora och små.

2. Höftkraft på ett ben

Höftkraft är en övning som engagerar glutealmusklerna mest, varför den finns i Sylwias träning i olika varianter. Höftförhöjningar kan utföras på ett ben med ytterligare en benlyft eller med knäböjda och föras närmare bröstet. Standardversionen av höftkraft på ett ben förlänger helt enkelt dina höfter uppåt med ett ben som skjuter ner från marken. Det andra benet ska vara något från marken.

3. Styrelsen

Så, rekvisita i fronten. Dessa är övningar som involverar hela kroppens muskler med huvudvikt på att bygga kärnmusklerna, dvs. kroppskorsetten består av buk- och ryggmusklerna.

4. Lyfta höfterna i det främre stödet

Övningen liknar den välkända yoga asana - en hund med huvudet nere. Vi startar positionen med ett stöd på händerna och placerar kroppen i plankläget, dvs med ryggraden så rak som möjligt. Sedan skjuter vi oss från marken och lyfter höfterna. Håll dina ben och armar raka. Vi återvänder till startpositionen. Hela kroppen fungerar i denna övning, med magen som den mest aktiva.

5. Sax

I den här övningen arbetar vi med musklerna i buken och benen. Saks kan göras vertikalt eller horisontellt. Vid smärta i ländryggen bör du lägga händerna under skinkorna, detta hjälper dig att utföra övningen utan rädsla för skada.

Sylwia Szostaks diet

Sylwia Szostak följer en strikt diet varje dag, lämpligt utvald för sina träningsmål. Han försöker äta cirka 5 måltider om dagen med jämna mellanrum och återfukta kroppen väl. Men en gång i veckan njuter han av "fuskmetall" -synderna, när han kan äta en måltid, vanligtvis förbjuden när han tränar i gymmet. Oftast är det pizza som Sylwia är ett stort fan av. Hon medger själv att hon älskar att äta och inte undviker att äta alls. Hennes diet handlar inte om att svälta sig själv och få för få kalorier. Tvärtom är den rik på högkvalitativt animaliskt protein, fullkorn och grönsaker. Dessutom stöder Sylwia sig med protein- och aminosyratillskott och tar kreatin. Allt detta ger henne styrka och energi för fysisk träning, hjälper till att upprätthålla hälsa och mental balans.

Kontrollera också: Vad ska man äta efter träning för att inte gå upp i vikt?

Märke:  Rekreation Övning Näring