Aerob träning eller aerobics: regler och övningar

Aerob träning (aerob) är en övning som rekommenderas för personer med bantning och för dem som vill öka sin effektivitet. Vilka är de grundläggande principerna för aerob träning, och var är det bästa stället att träna aerobics - i gymmet, utomhus eller hemma?

Aerob träning är en mycket lämplig term för de övningar som utgör denna uppsättning. Det korta namnet på dessa övningar är aerobics. "Aero" betyder "luft", och det är luft, och mer specifikt syre, som är av avgörande betydelse i denna träning.

Isob träning - vad är det?

Aerob träning kallas växelvis aerob. De förlitar sig på ökat syreutbyte, vilket i praktiken innebär att musklerna under denna ansträngning har maximal tillgång till syre. Och syresatta muskler betyder mer intensiv fettförbränning.

I praktiken består aerob träning av att utföra övningar av sådan intensitet som höjer hjärtfrekvensen till en nivå som påskyndar ämnesomsättningen och därmed möjliggör effektivare fettförbränning.

Aerob träning - vem rekommenderas det för?

Aerob träning rekommenderas främst för personer som vill bli av med kroppsfett. Naturligtvis är bränning inte den enda fördelen med aerob träning. Syreutbyte förbättrar muskeluthålligheten, så denna träning rekommenderas också för personer som bygger muskelmassa som ett komplement till styrketräning. Övningar, som i allmänhet kallas aerobics, påverkar också uthålligheten hos de viktigaste - hjärtmuskeln, vars sammandragningar kommer att öka frekvensen under träning och få pulsen att öka. Kort sagt - aerob träning är en energi- och vitalitetsökning för alla.

Principer för aerob träning

Det finns 3 saker att tänka på när du tränar med aerobt syre.

1. Hög hjärtfrekvens

Först och främst om en konstant takt av träning - en som låter dig andas fritt och inte orsakar andfåddhet. Pulsen bör hållas på 60-65% av det som kallas en persons maximala hjärtfrekvens, som alla kan beräkna individuellt (se nedan). Den allmänt accepterade gynnsamma hjärtfrekvensen för aerobics är cirka 120–130 slag per minut.

2. Lång varaktighet

Den andra viktiga punkten är ansträngningens varaktighet. Tyvärr kräver dessa övningar uthållighet - den minsta träningstiden är 40 minuter. Detta är viktigt eftersom din kropp först använder upp lagren av muskelglykogen, som är kolhydrater, inte fett. Intensiv minskning av fettvävnad börjar först efter cirka 20–30 minuter. Detta är dock inte en regel - bränning beror också på många andra faktorer, såsom kost, ålder eller hormonnivåer. Men för att undanröja tvivel och vara säker på resultaten bör du träna lite över en halvtimme och minst tre gånger i veckan.

3. Mångfald

Den tredje frågan gäller muskelgrupperna - effektiv aerob träning involverar många muskelgrupper samtidigt. Så kom ihåg att välja övningar som fungerar med de största muskelgrupperna, dvs. axlar och underarmar, ben och skinkor, samt mag- och ryggmuskler.

Läs också: ABT-träning: övningar för buken, skinkorna och låren FITNESS - vad betyder de mystiska namnen och förkortningarna - fettförbränning, kroppspump, ABT, ... Minskning - 8 fel som saktar ner fettminskningen

Aerobic träning i buken

Aerob träning är den grundläggande typen av träning som vi bör använda om vi vill bränna magefett. Vi tror ofta felaktigt att crunches är bättre för detta - inte sant. Det är aerobics som ökar ämnesomsättningen och intensifierar förbränningen av fettvävnad, varav det mesta ackumuleras runt midjan. Övningar som involverar magmusklerna, dvs crunches, kan komplettera träningen - de kommer att göra huden fast och forma midjan.

Märke:  Näring Outfit-And-Accessories Övning