Funktionell träning för löpare

Syftet med funktionell träning för löpare är att återställa och konsolidera rätt rörelsemönster, vilket kommer att bidra till förbättring av löptekniken. Dessutom kommer att stärka de djupa musklerna, bättre samordning och större effektivitet i kroppen avsevärt påverka de uppnådda resultaten.

Funktionell träning för löpare baseras på enkla övningar som hjälper till att upprätthålla full rörlighet i alla leder, vilket är grunden för korrekt löpning. Träningen fokuserar på att aktivera hela kroppen, inte isolerade muskelgrupper, tack vare vilken varje led och muskel fullgör sina funktioner. Regelbunden träning, trots att musklerna stärks, kommer inte att orsaka viktökning - vilket är särskilt viktigt för löpande kvinnor som är rädda för att förstora låren eller kalvarna.

Varför behöver en löpare funktionell träning?

Funktionell träning för löpare kompletterar löpträning genom att aktivera musklerna som försummas under jogging, men stärker också de element i kroppens funktion som direkt översätts till löpningseffektiviteten. De viktigaste fördelarna med funktionell träning för löpare är:

  • ökad effektivitet tack vare den snabba träningstakten, som har en mycket positiv effekt på tillståndet, så varje löpare behöver det;
  • stärka musklerna genom att aktivera alla typer av muskelfibrer (snabb och långsam ryckning), tack vare vilken träningen förbättrar resultaten för både sprinter och långväga löpare;
  • förbättra balansen, särskilt användbart vid längdåkning,
  • ökande hastighet, vilket resulterar i en synlig förbättring av resultaten;
  • ökad flexibilitet, vilket minskar risken för skador;
  • förbättring av motorisk samordning som påverkar körningens effektivitet.
Läs också: Kompletterande utbildning för löpare [VIDEO] Uthållighets- och biomekanisk forskning för löpare Kosttillskott för löpare. Vilka kosttillskott ska man ta före och efter körning?

Det som skiljer funktionell träning från andra är den frekventa användningen av träningsredskap. Därför blir det en stor avledning för löpare. Övningar med bland annat användning av hantlar, bollar (fitball), barfota, studsmatta, band, medicinbollar, TRX-rep, kettlebells eller sandsäckar kommer att göra träningen intressant och varierad.

Funktionsträning, inte bara den version som är avsedd för löpare, består av övningar baserade på stationer, där en specifik övning utförs så intensivt som möjligt i 45 sekunder, och sedan passeras nästa uppgift / station. Det är viktigt att varje övning görs inte bara snabbt utan också tekniskt korrekt. De första funktionella träningspasserna bör genomföras under överinseende av en tränare. Med tiden kan du träna hemma, men för vissa människor kan ett problem vara bristen på specialutrustning som funktionell träning vanligtvis bygger på.

Funktionell träning för löpare stabiliserar figuren

Praktiskt taget varje funktionell träning, inte bara den som är avsedd för löpare, bygger på att stärka kroppsmusklerna och stabilisera figuren. Men det är de djupa musklerna som säkerställer att den korrekta siffran bibehålls under körning och hjälper till att absorbera belastningarna, vilket är särskilt viktigt för löpare, utsatta för knä- och fotskador.

Träning: vridning av torso med sidostöd

Stå i sidled på underarmen, benen raka, överbenet utsträckt framåt. Den ena armen böjd vid armbågen berör mattan, den andra ligger på nacken. Vi vrider överkroppen mot mattan och tillbaka. Efter några upprepningar byter vi sida.

Denna övning stärker musklerna som stabiliserar ryggraden och förbättrar dess rörlighet.

Funktionell träning för löpare förbättrar balans och koordination

Övningar som utförs under funktionell träning har också en positiv effekt på balansen, både statisk och dynamisk, vilket särskilt är grunden för längdåkning. Dessutom är ett obligatoriskt inslag i varje träning koordinationsövningar som minimerar onödiga energiförluster.

Träning: trampa på bröstet med en gunga och springa bakåt

Vi lägger en fot på golvet och den andra (alla) på bröstet. Vi utför en dynamisk svängning med bakbenets knä framåt och sänker sedan ner det till golvet och rör oss smidigt till ett utfall. Händerna fungerar omväxlande mot benen. Efter några upprepningar byter vi ben.

Träning förbättrar koordination och balans och stärker lår- och skinkmusklerna

Träning: push-ups med rotation

I uppskjutningsläget, placera fötterna i en höjd (t.ex. steg). Vi utför en uppskjutning och sedan en vridning av torso med armens förlängning (vi lutar oss på ena armen, lyfter den andra sidan åt sidan, huvudet följer den utsträckta armen).

Övning för att förbättra stabilitet, balans och rörlighet i ryggraden.

Märke:  Övning Näring Bantning