Träning för en platt mage efter graviditet

Jag tränar 5-6 gånger i veckan, jag är väldigt aktiv, jag är 170 cm lång och väger 56 kg. Tyvärr, efter två graviditeter, skjuter magen fortfarande ut. Vilka träningspass och hur ofta ska man göra för en platt mage?

När det gäller kvinnor med två graviditeter är processen alltid svårare och mer tidskrävande. Grunden, som i vilket fall som helst, är kosten, var uppmärksam på om den är ordentligt balanserad och om några produkter inte orsakar en uppsvälld mage. Det är också viktigt om du föddes naturligt eller hade ett kejsarsnitt. Träningar måste ta flera eller till och med flera månader för att komma tillbaka i form efter förlossningen. Det beror också på graden av träning före graviditeten.

Övningar för en platt mage efter naturlig förlossning

Träning efter förlossningen bör börja efter cirka 6 till 12 veckor. Allt beror naturligtvis på din hälsa och hur graviditeten gick. Vid naturlig förlossning, efter denna period, kan du lugnt träna för att stärka de tvärgående magmusklerna.Pilatesövningar kommer att vara till stor hjälp här. Det är också värt att göra övningar som vertikal sax, höjning av bäckenet medan du ligger på ryggen och hantelsäten på en träningsboll.

Övningar för en platt mage efter ett kejsarsnitt

Eftersom musklerna är avskurna under en kejsarsnitt, behöver de mer tid att återhämta sig. Av denna anledning är det bäst att kontakta din läkare och sjukgymnast innan du börjar träna. I det här fallet är det värt att börja med att träna Kegel-musklerna genom att dra åt och koppla av perineum och vagina. Träningsintensiteten bör stärkas långsamt och försiktigt. Inledningsvis är promenader och besök i poolen mer tillrådligt än att göra sit-ups. När vi är säkra på att musklerna har vuxit och vi får träna kan du börja med samma övningar som vid naturlig förlossning. Det är dock alltid bäst att arbeta med någon som har erfarenhet av att arbeta med kvinnor efter graviditet, eftersom varje organism är olika. Varje kvinna återhämtar sig också vid olika tidpunkter. Moderns livsstil före och under graviditeten har också en enorm inverkan på tiden att återvända till full hälsa och form.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte ersätter ett besök hos läkaren.

Märke:  Näring Övning Bantning