Träning med TRX-band

Träning med TRX-band utvecklar hela kroppen genom att engagera många muskelgrupper samtidigt. Det ökar styrkan, formar och minskar figuren och stimulerar de stabiliserande musklerna att arbeta. Titta på videon där den personliga tränaren visar 7 enkla övningar med TRX-band.

Träning med TRX-band är en kroppsviktsträning som inte kräver komplicerad utrustning. Allt som krävs är ett par justerbara remmar för att stärka de viktigaste muskelgrupperna: armar, rygg, buk, ben och skinkor. Bristen på extra belastning under träningen gör att kroppen utvecklas harmoniskt och att ryggraden och lederna utsätts mindre för skador.

Se en video där en professionell tränare visar dig steg för steg hur du gör övningar med TRX-remmar.

Träning med TRX-band [VIDEO]

Följande TRX-träning är avsedd för nybörjare och innehåller 7 grundläggande övningar för de viktigaste muskelgrupperna.

Kom ihåg att upprätthålla konstant muskelspänning under hela träningen, särskilt i buken och ryggen. Före varje efterföljande övning är det viktigt att justera remmarna så att deras längd gör att du kan hålla en konstant vinkel mellan din kropp och marken.

Repträning

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

1. Träning med TRX-remmar: knäböj på ett ben

Haka fast remmen på en stabil punkt ovanför huvudet. Om du tränar hemma kan det till exempel vara dörrens överkant (då krävs ett speciellt tillbehör för att fästa remmarna till dörren, ingår i satsen) eller en uppdragbar bar. Ställ stigarna på maximal längd och ta tag i handtagen med händerna (de ska vara raka) medan du lutar dig lite bakåt. Kroppens vikt är att vara på händerna och repen är spända. Räta ut och ta ditt vänstra ben framåt och böj samtidigt ditt högra knä och huk på det. Om du inte har styrkan att gå upp på ett ben, hjälp dig själv med händerna att ta tag i repen tätare. Gör 10 repetitioner för varje ben.

2. Träning med TRX-band: bänkpress

Ta tag i handtagen med händerna (de ska rätas ut i armbågarna) och vik upp stigarna framåt - ju större vinkeln på stigarna är, desto lättare är träningen. Luta dig på remmarna, böj armbågarna tills bröstet är mellan handtagen. Räta sedan ut armarna och återgå till föregående position. Kom ihåg att hålla din kropp spänd och hålla huvudet, torso och ben i en rak linje. Håll armbågarna nära kroppen när du sänker ner. Gör 10-12 repetitioner i 3 uppsättningar. Övningen imiterar en push-up på golvet och tjänar till att stärka bröstets muskler.

3. Träning med TRX-band: rodd

Ta utgångsläget som om du huk på ett ben. Luta din kropp så att den ligger i en vinkel på cirka 40 grader mot golvet. Böj armarna vid armbågarna, dra dig upp tills bröstet är mellan handtagen. Håll armbågarna nära kroppen. Huvudet, benen och torso ska bilda en rak linje. Gör 3 uppsättningar med 10-12 repetitioner.

Titta på videon: Typer av övningar på en roddergometer

4. Träning med TRX-remmar: sträck armarna över huvudet

Behåll startpositionen från föregående övning. Håll armarna raka vid armbågarna, lyft armarna över huvudet tills hela kroppen är i rak linje. Gör 3 uppsättningar med 10-12 repetitioner. Träning stärker axelmusklerna.

Titta på videon: En uppsättning övningar för att stärka armarna

5. Träning med TRX-remmar: dra knäna upp under bröstet

Den här gången sänker du upp stigarna så att de hänger fritt vinkelrätt mot golvet. Gå till stödet med dina fronter raka och placera fötterna i handtagen. Kroppen från topp till tå ska vara i en rak linje, parallell med golvet. Böj knäna och ta upp benen under bröstet. Gör rörelsen långsamt och lyft skinkorna något. Motion är ett utmärkt sätt att tona och tona dina magmuskler.

6. Träning med TRX-band: bräda

Som i övning 5, gå till främre stödet - den här gången luta dig på underarmarna. Lägg fötterna i bygeln, räta ut benen. Se till att hela kroppen är i en rak linje, parallellt med golvet. Försök att inte sänka eller lyfta skinkorna för högt. Håll dig i denna position i flera eller flera dussin sekunder. Kom ihåg det starka arbetet i magmusklerna, stabiliserar hela figuren.

Titta på videon: Steg-för-steg-instruktion om hur du ska träna PLANK korrekt

7. Träning med TRX-remmar: lyft upp höfterna

Denna övning stärker perfekt skinkmusklerna och förbättrar deras utseende. Ligga på ryggen med armarna längs kroppen och fötterna i stigbygeln. Böj dina ben i rät vinkel. Höj dina höfter så högt du kan och sänk dem sedan tillbaka till startpositionen. Håll händerna limmade mot golvet hela tiden. Som med föregående övningar, gör 10-12 repetitioner över 3 uppsättningar.

Märke:  Näring Rekreation Övning