Hopprepträning - hur man hoppar för att gå ner i vikt?

Tror du att hopprepträning bara är kul för barn? Ingenting kan vara mer fel! Kontrollera vilka mirakel som vanligt hopprep kan göra - systematiska övningar hjälper dig att gå ner i vikt och få dig att hoppa igen.

Hur gå ner i vikt genom att hoppa rep?

Om du åt en stor kaka med grädde igen idag och trodde att du skulle gå på diet i morgon, ta ditt hopprep! Bara en halvtimme med kraftigt hopp gör att du kan bränna cirka 300-400 kcal! Dessutom kommer regelbunden träning att förbättra utseendet på dina kalvar, lår, skinkor och - intressant - armar. Genom att få hopprep att röra dig stärker du överkroppen, armarna blir fastare och ser friskare ut. Efter bara några intensiva träningspass börjar du se smalare ut och dina ben kommer att glädja sig över sin modellerade form.

Övningar på hopprep ökar hjärtfrekvensen, förbättrar hjärtats arbete och cirkulationssystemet. Tack vare regelbunden träning förbättrar du inte bara ditt tillstånd, balans och koordination utan stärker också din kropp märkbart och ökar flexibiliteten i dina leder.

Du kommer också att påskynda ämnesomsättningen, vilket gör att du kan märka effekterna på vikten. Ytterligare fördelar med hopprep är också den låga kostnaden för utrustning, snabba träningseffekter och möjligheten till gymnastik både hemma och utomhus.

Vilka övningar bränner mest kalorier? [VIDEO]

Hur ofta hoppar du rep?

Det är välkänt att de viktigaste sakerna i träning är korrekt förberedelse och regelbundenhet. Det är bäst att hoppa en halvtimme varje dag. Naturligtvis, om du inte har tränat någon sport tidigare, börja med kortare träningspass: t.ex. 30 sekunders hopp, 10 sekunders paus, sedan 30 sekunders hopp igen och så vidare, upp till 10 minuter. Förläng dina träningspass gradvis över tiden. Till att börja med kan du börja träna 3-4 gånger i veckan. Du kommer att uppnå goda resultat om du kombinerar hopprepövningar med styrketräning (prova t.ex. en träningsplan för fettreducering, som består av både hjärt- och styrketräning).

Upprepad träning dagligen kommer att ha många fördelar för din kropp. Inte bara välbefinnandet och det mentala tillståndet förbättras utan också en persons andningseffektivitet. Muskelmassa ökar, vilket positivt formar figuren. Dessutom hjälper träning till att hålla en smal figur och påskyndar ämnesomsättningen.

Läs också:

  • Löpbandsträning - en träningsplan för bantning
  • Hur man bränner 300, 500 och 1000 kcal - träningsförslag
  • 8 misstag som saktar ner fettminskningen

Men vad ska jag göra för att göra träningen till en vana och trevlig och inte förknippad med den sjunde svetten som pressas i ett täppt gym? Använd några av våra tips och efter bara några dagar blir vardagliga övningar med hopprep din nya vana och kommer att ha en positiv effekt på din figur.

partnermaterial För blåmärken och skador

Altacet är ett smärtstillande och antiinflammatoriskt läkemedel som används mot skador och blåmärken. Altacet gel fungerar på tre sätt:

  • minskar svullnad,
  • lindrar smärta i området med inflammation
  • har en kylande effekt.

Tack vare mentolinnehållet minskar det smärta och ger lättnad. Altacet gel kan användas av hela familjen - som ett första hjälpen-kit och under fysisk aktivitet.

ALTA / 031 / 06-2021
Kolla in det Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, det innovativa dietsystemet i Health Guide. Njut av en meny skräddarsydd efter dina individuella behov och den sport du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer Detta kommer att vara användbart för dig

5 regler för effektiv hopprepträning

1. Korrekt klädsel. Komfort säkerställs av bekväma kläder som passar kroppen bra. Helst bör den vara gjord av ett material för att ta bort överflödig svett som produceras under träning. Om du planerar att hoppa i det fria, kom ihåg om stötdämpande skor!

2. Plats för utbildning. Du kan träna både hemma och utomhus. Det viktigaste är att hoppning sker på en stabil, plan och relativt mjuk mark.

3. Hoppningstekniker. Håll en rak silhuett, se rakt fram, håll armbågarna låga och stelna inte knäna medan du hoppar!

4. Regelbundenhet. Kom ihåg att det är bättre att träna kort och systematiskt än en gång i veckan tills du är andfådd!

5. Att ändra stil är ett sätt att bli uttråkad. Om du känner dig uttråkad kan du börja experimentera. Försök att göra så kallade Åtta, hoppa bakåt eller på ett ben. Övningsförslagen beror bara på dig!

Läs också: Stepper: vad är fördelarna och effekterna av stepperövningar? Vilken tid på dagen är det bäst att träna? När ska du träna för att gå ner i vikt? Utmaning: 30 dagars hopprep

Vilken typ av hopprep att köpa?

Hopprep finns i vilken sportbutik som helst, men om du planerar att träna systematiskt måste du se till att utrustningen du ska utföra dem är väl lämpad.

Det enda kriteriet när du väljer ett rep är att vara uppmärksam på dess längd. När du står i mitten bör handtagens längd vara precis ovanför dina armhålor. För långt rep kan förkortas genom att knyta i ändarna, för kort bör man byta ut det. Dessutom är det värt att välja rätt vikt på hopprep, det bästa är lätt utrustning gjord av plast.

Om du följer de nya trenderna noga kommer du också att vara intresserad av att hoppa rep med meter, så att du kan kontrollera hopptid och förbrända kalorier. Ytterligare alternativ kommer definitivt att ha en positiv effekt på ökad motivation att träna!

Vem ska inte träna med hopprep?

Det verkar som att hopprep, så populärt bland barn, inte borde ha några kontraindikationer. Denna typ av aktivitet rekommenderas dock inte för personer som är överviktiga och överviktiga. Det kan också förvärra ledproblem. Specialister avråder också att lida av hjärtsvikt och cirkulationsproblem.

Men om du inte tillhör dem, börja ditt äventyr med ett hopprep idag och forma din kropp! Eller kanske efter regelbunden träning kommer du att kunna slå världsrekordet för hopprep, som är 136 repetitioner på 15 sekunder.

Se videotestet om hopprep utan en sträng

Altacet®, 10 mg / g, gel; Sammansättning: 1 g gel innehåller 10 mg aluminiumacetattartrat. Indikationer: lokalt på huden vid blåmärken, svullnad i lederna, posttraumatisk och brännskador I °. Kontraindikationer: Överkänslighet mot läkemedlets komponenter. Använd inte: oralt, under lång tid, på omfattande sår, på skadad eller infekterad hud och platser med synligt eksem hos barn <3 år. Biverkningar bör rapporteras till avdelningen för biverkningsövervakning URPL: Al. Jerozolimskie 181C; 02-222 Warszawa; tfn: + 48 22 49 21 301; fax: + 48 22 49 21 309; e-post: [email protected] eller till den ansvariga enheten. Ansvarig enhet: Lek S.A., ul. Podlipie 16, 95-010 Stryków. Information om läkemedlet finns på Sandoz Polska Sp. z o.o., ul. Domaniewska 50C, 02-672 Warszawa, www.sandoz.pl

Läs bipacksedeln som innehåller indikationer, kontraindikationer, data om biverkningar och dosering samt information om användningen av läkemedlet före användning, eller kontakta din läkare eller apotekspersonal, eftersom varje läkemedel som används felaktigt är ett hot mot ditt liv eller hälsa.

Källa: TVN Style / X-nyheter

Märke:  Näring Bantning Rekreation