Rulltyper - hur rullar man på dem?

Rulltyperna är lika varierade som deras avsedda användning. En massagerulle är en allt populärare enhet tack vare vilken du kan utföra en självmassage och spara tid och pengar på besök hos en sjukgymnast. Ibland kan du bli förvirrad över de typer av rullar som finns att köpa nu: de finns i alla former, storlekar, ytor och ... inte all auto-massageutrustning är rullformad.

Innehållsförteckning:

  1. Rulltyper - vad är de för?
  2. Typer av rullar - rullar av ovanliga storlekar
  3. Rulltyper - massagebollar
  4. Rulltyper - hur rullar man?
  5. Typer av rullar - vilken rullar ska du välja? [TABELL]

Valsar blir mer och mer populära. Inte konstigt att tillverkare av sport- och rehabiliteringstillbehör släpper ut nya typer av rullar, rullar och massagebollar varje år. Varför? Rullande är en aktivitet som hjälper till att lindra smärta, minska ogynnsam muskelspänning, påskynda regenerering, öka blodcirkulationen, fasta, förbättra rörligheten, ta bort toxiner från vävnader ... och många fler! Fördelarna med rullning kan inte överskattas. Upptäck de mest effektiva och populära typerna av rullar!

Rulltyper - vad är de för?

1. Den första uppdelningen av rullar gäller deras hårdhet. Axlarna kan delas in i:

  • Mjuk

Mjuka rullar används för att slappna av spända muskler, påskynda regenerering efter träning och förbättra cirkulationen. De är utformade för mycket skonsam rullning. Mjuka rullar fungerar också bra som uppvärmning mot svårare rullning med hårdare rullar eller en boll.

  • Medium

De har samma funktion som de mjuka rullarna, men är lite starkare. Tack vare sin medelhårdhet når de djupare platser i vår kropp och förbättrar blodtillförseln mer effektivt. Detta är den vanligaste typen av vals. Den passar både nybörjare och avancerade.

  • Hård

Hårda rullar, som sina föregångare, ersätter en sjukgymnasts hand och fungerar perfekt på muskler och fascia. Hårdvalsar är väldigt intensiva i sin handling och är avsedda snarare för människor som redan är skickliga i rullning. Hårda rullar når till och med mycket djupa strukturer och stimulerar effektivt deras verkan, tack vare vilken de påskyndar regenereringstiden för en given mjuk struktur.

Att rulla på hårda rullar kan vara ganska smärtsamt, och när vi rullar måste vi se till att den rullade muskeln är avslappnad och att vi andas djupt. Om vi ​​istället spänner upp ännu mer och smärtan är större än önskad skala 1:10, är ​​denna typ av rulle inte något för oss.

2. Den andra uppdelningen av rullar är klassificeringen i slät och de med utsprång / skårade:

  • Släta rullar

Dessa rullar är avsedda för rullning efter träning. Deras uppgift är att koppla av spända muskler, påskynda regenerering och minska effekten av DOMS. Släta rullar ger lindring för spända muskler och fascia och minskar smärta och stelhet. Detta bidrar direkt till att öka rörligheten i lederna och få större rörelseomfång.

Dessutom ökar regelbunden rullning på släta rullar hydrering och flexibilitet hos musklerna och de omgivande fascialvävnaderna. Mjuka rullar kan användas när vi känner behov av att slappna av muskler, lindra smärta och slappna av. Perfekt för sport, vardagliga sjukdomar och som ett komplement till rehabilitering.

  • Valsar med utsprång / skårade

Denna typ av rullar är utformad för rullning före träning. Det stimulerar musklerna att arbeta, accelererar blodcirkulationen, värmer upp mjuka strukturer och är en form av uppvärmning före träning - det aktiverar myofasciala strukturer att arbeta.

Dessutom ger den räfflade rullen effekten av vibrationer, tack vare vilken den effektivt hanterar celluliter. Rulle med stötar förbättrar också lymfflödet och ökar avlägsnandet av toxiner från kroppen.

Valsen kan också användas när som helst när vi känner att vi behöver en massage, vi är spända och vi har smärta på grund av brist på motion.

Typer av rullar - rullar av ovanliga storlekar

Standardrullar, avsedda för helkroppsmassage, mäter vanligtvis 30 x 15 cm. Det finns också bland annat tunna rullar med måtten 30x10 cm och större rullar med storleken 45x15 cm på marknaden.

Valsarnas form och storlek spelar roll! Det beror på vilken muskelgrupp och individuella strukturer i vår kropp som får näring och avslappning.

Låt oss ta en titt på de mest populära typerna av rullar:

  • Micro rullar

Dessa rullar är utformade för ansikts- och axelmassage. Vanligtvis används de för att massera ansiktsmusklerna för att slappna av dem och slappna av dem - särskilt runt templen vid migrän och huvudvärk. Med mindre rullar kan vi framgångsrikt förbättra ansiktshudens fasthet och minska de skadliga effekterna av stress.

Mikrovalsen är också en produkt som kan användas för att slappna av musklerna i händer, fingrar och underarmar. En sådan rulle har en storlek på 6x3 cm, så den passar till och med i en damtoalettpåsar! Du kan ta den med dig var som helst.

  • Mini rullar

De är något större än mikrovalsar, eftersom deras storlekar vanligtvis är 15x5,5 cm. De är utformade för att fungera på de myofasciala strukturerna hos små muskelgrupper, särskilt fötter, kalvar, armar, underarmar och armbågar. Den klarar bra med achillessenen, plantar fascia, tennis / golfarmbågen och till exempel karpaltunnelsyndrom.

Tack vare de krusade minirullarna ökar vävnadsläkningsprocessen och metabolismen av vävnader i de delar som inte kan nås med sådan precision med valsen som är avsedd för helkroppsmassage accelereras.

Rulltyper - massagebollar

Vi är vana att tänka på att rulla som kroppsvalsning. Naturligtvis är detta sant, men rullning görs inte bara på valsen! Vår kropp består av många olika strukturer som behöver specifika rullformar för att passa in i dem:

  • Massagebollar

Massagebollar är vanligtvis 8-12 cm i diameter och är avsedda för punktlig och djup avslappning eller muskelstimulering. Perfekt för att bryta muskel- och fascia-triggerpunkter och mobilisera intermuskulära sprickor.

Massagebollar är utformade för de delar där standardvalsen inte fungerar så effektivt, t.ex. gluteal muskler, särskilt päronformad muskel, bröst, kalvar och armar.

Det är också lämpligt för djupmassage av biceps, quadriceps, trapezius muskler och iliotibialt band. Ju mindre bollen desto mer exakt är åtgärden.

  • Duoballs

Dessa är dubbla bollar utformade för att exakt slappna av och mobilisera muskler och fascia längs ryggraden. Duobollkulan fungerar bra när du arbetar med extensormusklerna och ländryggen.

Det minskar ömhet, styvhet och spänning i ryggraden och är perfekt för behandling av många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, t.ex. diskopati. Dubbel boll rekommenderas också för personer som har svår rygg- och nacksmärta, både trötthet och överbelastning.

Det rekommenderas också för personer som lider av migrän, som slumrar och utsätts för långvarig stress. Duoball kommer också att fungera bra för personer med fördjupad och lyft ländrygg.

Rulltyper - hur rullar man?

När allt kommer omkring, hur rullar det här? Bättre före eller efter träning? Snabbt eller långsamt? Varje dag eller bara när vi känner oss spända? Och exakt, rullar slappnar av musklerna eller låter dem arbeta mer effektivt? Många av oss ställer oss själva dessa och liknande frågor ... och vi vet svaret!

  • Att rulla innan träning - ska vara dynamisk och inte vara för länge. Det antas att rulla före träning inte ska ta mer än en minut för en viss muskeldel. Den är baserad på relativt snabba och kraftfulla rörelser från fästet till fästet i muskeln. Hur många sådana längder bör det vara? Vanligtvis rekommenderas åtta längder för en viss muskelgrupp. Innan träning fungerar hackade rullar och massagebollar för svårare att nå strukturer.
  • Att rulla efter träning - kan ta mycket längre tid. Allt förändras här: hastighet, noggrannhet och övergångstid. För att slappna av, minska smärtan och förbättra rörligheten rekommenderas att rulla långsamt - flytta rullens centimeter för centimeter varje sekund. Dessutom bör en viss muskeldel vara så avslappnad som möjligt. Om vi ​​till exempel rullar iliotibialbandet, bör vi till och med blanda foten över golvet - den får inte sträckas som en sträng och vara ovanför marken (vilket är ett vanligt misstag!). När vi rullar bör vi andas djupt och denna regel gäller även rullande före träning. Det är värt att spendera cirka 3 minuter för varje muskel, men överdriv inte det! Om vi ​​känner att en plats är särskilt smärtsam för oss, låt oss stanna där länge och ta några djupa andetag. Naturligtvis kan du inte överdriva någonting, för om vi inte vet måttlighet kan smärtsamma blåmärken förekomma på dessa platser.

Vilken rullning är mer effektiv, efter träning eller före träning? Svaret är: var och en är effektiv! Båda dessa strategier har ett stort syfte och var och en har sin egen applikation och specifika mål som du behöver anpassa efter dina behov.

UPPMÄRKSAMHET! Gå inte direkt på leder och benstrukturer medan du rullar! Rullar är endast avsedda för arbete med mjukvävnad.

Om vi ​​sitter mycket och vill träna efter jobbet är det värt att först stimulera nervsystemet till att arbeta och värma upp musklerna på en hackad rulle. Om vi ​​är passionerade idrottare är våra muskler säkert lokalt klämda och smärtsamma. Då är det värt att koppla av på en slät rulle direkt efter slutet av fysisk ansträngning

Hur många gånger i veckan att rulla? Det viktigaste att komma ihåg är att du inte kan rulla över varje dag, eftersom daglig fysisk aktivitet är tillrådlig. Du bör rulla varannan eller tredje dag. Den enklaste regeln är - rulla när ömhet / ömhet är borta efter föregående rullning.

Hur många gånger om dagen att rulla? Du kan rulla upp till tre gånger om dagen, men du måste komma ihåg att det är värt att konsultera en sjukgymnast eller tränare. Ett sådant system kommer inte att vara bra för alla och det är verkligen inte ett universellt system. Att rulla runt träning, dvs. före och efter träning, kommer att bli mycket effektivare.

Typer av rullar - vilken rullar ska du välja? [TABELL]

Vill du köpa en massagerulle, men är inte säker på vilken typ som passar dig? Vårt bord hjälper dig att välja en rulle som passar dina behov!

Rulltyp För vem? Före eller efter träning? För vad? Hur rullar man?
Slät, mjuk För smärtkänsliga vävnader med mycket smärta och nybörjare i rullning Efter träning För muskelavslappning och acceleration av regenerering Långsamt rör sig ytterligare en centimeter med varje sekund
Slät, medelhård För måttligt smärtskänsliga vävnader med måttlig ömhet Efter träning För muskelavslappning och acceleration av regenerering Långsamt rör sig ytterligare en centimeter med varje sekund
Slät, hård För den smärtoleranta och avancerade rullen Efter träning För muskelavslappning och acceleration av regenerering Långsamt rör sig ytterligare en centimeter med varje sekund
Dubbade / räfflade, medelhårda För dem som behöver stimulera sina muskler att arbeta; de har ett stillasittande jobb / rör sig inte mycket Innan träning Att stimulera musklerna att arbeta och förbättra cirkulationen Ganska dynamiskt, flera (maximalt 10) längder per muskel
Dubbad / hackad, hård För dem som behöver stimulera sina muskler att arbeta; de har ett stillasittande jobb / rör sig inte mycket Innan träning Att stimulera musklerna att arbeta och förbättra cirkulationen Ganska dynamiskt, flera längder per muskel
En liten rulle, slät För dem som vill koppla av sina fotmuskler Efter träning För att koppla av musklerna i fot, armbågar, underarmar och kalvar Långsamt rör sig ytterligare en centimeter med varje sekund
En liten rulle, hackad För dem som vill stimulera fotmusklerna att arbeta och förbättra dess cirkulation Innan träning Att stimulera musklerna i fot, armbågar, underarmar och kalvar Ganska dynamiskt, flera längder på varje sida
Boll, älskling För dem som vill nå djupare fascia-muskulära strukturer, bryt ner triggerpunkter mer exakt och massera mindre muskeldelar Före / efter träning Mer exakt rullning Innan träning - dynamiskt; Efter träning - långsamt
Boll, genomsnitt För dem som vill nå djupare fascia-muskulära strukturer och massera mindre muskeldelar Före / efter träning Mer exakt rullning Innan träning - dynamiskt; Efter träning - långsamt
Duoball boll För dem som har en spänd, rörlig och öm ryggrad Före / efter träning För paraspinal muskler Innan träning - ganska dynamiskt, men inte för snabbt på grund av ryggraden; Efter träning - långsamt
Märke:  Bantning Outfit-And-Accessories Övning