Idrottar du? Här är 5 saker du kan göra för att förbättra kvaliteten på din träning

Fler och fler människor ägnar sin fritid åt fysisk aktivitet. De vanligaste valen är jogging, fitness och gymmet. Tyvärr hör vi ofta åsikten att effektiv träning är en intensiv, mördande insats. Och de till synes mindre viktiga men faktiskt elementära ingredienserna i en framgångsrik träning försummas: en balanserad kost, regelbunden vätskepåfyllning, korrekt uppvärmning, ett balanserat träningsprogram, stretchövningar och vila efter träningen.

Det sägs att ett friskt sinne lever i en frisk kropp. Därför är fysisk aktivitet en mycket viktig aspekt av en hälsosam livsstil. Låt listan över fem aktiviteter för att förbättra träningskvaliteten vara ett förslag på förändringar i arbetsschemat för kroppen.

1. En balanserad kost

En riktig diet är nära relaterad till fysisk aktivitet. Oavsett målet för din träning - bantning, snidning, att korsa enskilda gränser - finns det två regler som bör ingå i din dagliga meny.

Först och främst bör du äta måltiden senast två timmar före träning. Den bör främst bestå av kolhydratrika produkter, som är den viktigaste energikällan i människans kost. Dessa är pasta, flingor, bröd. I kombination med mejeriprodukter, kalkon eller soja är de den perfekta närande duoen före träningen.

Efter att träningen är över vänds andelen och den ätna måltiden ska bestå av kolhydrater och protein - t.ex. naturlig yoghurt med nötter och banan.

2. Uppvärmning före träning

Uppvärmning är den grundläggande punkten i din träningsplan - oavsett om du tränar i gymmet, springer eller klättrar. Det förbereder musklerna för arbete på ett icke-invasivt sätt, vilket minimerar risken för skador. Det bidrar till en ökning av kroppstemperaturen och muskellängden, vilket översätts till deras mer intensiva funktion under korrekt träning.

Uppvärmningstiden beror på den individuella träningsprogrammet, men den ska ta minst 10 minuter. De typer av övningar som utförs under den är t.ex.stretching, gymnastiska övningar, så kallade steg - modifierade efter praktikantens behov och den disciplin han utövar. När du gör dem bör du glömma bort det så kallade bänkpress - övningar kan inte vara stressande. De bör gradvis värma upp efterföljande delar av kroppen och förbereda dem för följande fas, dvs. korrekt träning.

3. Bevattning

Många av er i rörelsens vansinne glömmer den absoluta grunden för dricksvatten! Träningens kroppstemperatur under intensiv träning ökar avsevärt. För att förhindra överhettning producerar kroppen svett som består av cirka 90% H2O.

Så under ett intensivt träningspass förlorar vi en enorm mängd vatten. Att glömma att fylla på vätskeintaget regelbundet kan få dig att känna dig plötsligt svag, vilket är ett tecken på uttorkning. Att dricka naturligt ID'EAU mineralvatten minskar belastningen, ökar uthålligheten mot fysisk ansträngning och påskyndar muskelregenerering.

Författare: pressmaterial Värt att veta

Forskning som utförts av fysiologer vid Akademin för fysisk utbildning på professionella idrottare visade att organismerna från ID'EAU-drickare var bättre hydratiserade och fann effektivare neutralisering av metabolisk acidos och en större potential för att minska trötthet åtföljande anaeroba ansträngningar.

Läs mer på www.ideau.pl

4. En genomtänkt träningsplan

En av de dödssynder som varje fysisk aktiv person är överväldigande av sig själv. Maximal trötthet, svett som häller från pannan, märkbar muskelsmärta - det här är inte det önskade resultatet av träningen.

Effektiv fettförbränning och kroppsskulptur innebär inte ett kaotiskt träningspass, utan ett genomtänkt arbetsschema, ordentligt fördelat över tiden och en personlig strategi.

För att skapa en sådan plan bör individuella predispositioner beaktas, dvs vikt, höjd och kontusion.

Råd och tips finns på Internet, i litteraturen eller från personliga tränare som skapar en individuell träningsplan som är skräddarsydd för den berörda personens profil.

5. Sträckning efter träning

Denna viktiga punkt i träningsprogrammet glömmer majoriteten av fysiskt aktiva människor. Uppgiften att sträcka efter träningen är att avlägsna spänningar från musklerna som uppstår under arbetet. Det är också en tid att reglera din andning och koppla av din kropp efter ansträngande träning.

Att uppfylla ovanstående villkor kommer att göra träningen mer effektiv och helt enkelt utförd korrekt. Av hälsoskäl är det värt att ändra dåliga vanor - införa nya träningsregimer, byta till en gynnsam kost och inte glömma att fylla på vätskor regelbundet. Kom ihåg! Du kan göra mer med vatten!

Författare: pressmaterial
Märke:  Träning Övning Bantning