Utmaning: 30 dagars hopprep

30-dagars Jump Rope Challenge är ett utmärkt sätt att motivera dig själv att göra din dagliga konditionsträning. Bara 10 minuters hopp om dagen räcker för att gå ner i vikt (1 minut är 15 kcal mindre!), Öka effektiviteten, forma benen, förbättra flexibiliteten och motorisk samordning. Ta hoppreputmaningen och se hur din uthållighet ökar och din kropp blir smalare och fastare dag för dag.

Hopprep har en lång lista med fördelar: det bränner kalorier, formar kroppens nedre delar, förbättrar motorisk koordination, ökar effektiviteten och stärker ben och leder. Regelbundna träningspass kan förändra din kropp helt, göra den smalare, fastare och starkare. Allt du behöver är ett hopprep och en daglig dos motivation, eftersom att hoppa på samma sätt kan bli monotont över tiden.

För att hålla din entusiasm för träning så länge som möjligt, ta dig an 30-dagarsutmaningen. Enkla regler och en tydlig utmaningsplan gör det lättare att mobilisera för det dagliga arbetet. Introduktionen av ytterligare hopptyper (t.ex. från sida till sida, jogging, hoppjack) diversifierar träningen och låter dig helt och hållet stärka benmusklerna.

Försök att möta utmaningen nedan, och efter en månad kommer du att märka de synliga resultaten av dina ansträngningar.

Reglerna för utmaningen

Utmaningen är att hoppa en viss tid varje dag - den första veckan tar det inte mer än 5 minuter om dagen. Denna dos av hoppjack är optimal för personer som precis har börjat sin träning och vill vänja sin kropp vid större belastningar. Det finns en vilopaus var 5: e dag. Från och med dag 11 är varaktigheten för varje träningspass över 10 minuter.

Utbildningen innehåller fyra varianter av hopprep:

  • vanligt - vi hoppar snabbt och dynamiskt med fötterna ihop
  • jogga - vi hoppar som om vi springer på plats (som en Lajkonik)
  • med en hoppjack - hoppa något utsträckt och anslut benen, precis som när du gör tröjor
  • från sida till sida - vi hoppar med benen ihop, vänster och höger

Varje typ av hopp utförs under samma tid (t.ex. rekordet 4 x 1 min innebär att vi övar varje väg i en minut).

Innan du tränar är det nödvändigt att värma upp fotlederna - för detta kan du springa på plats i några minuter, cirkulera knäna och göra några hopp.

Läs också: Vad är bättre för bantning: intervall eller konditionsträning? Hopprepträning - hur man hoppar för att gå ner i vikt? Cardio Training: Vad är uthållighetsträning? Fördelar med konditionsträning

Hoppreputmaningen: träningsplan

Ditt mål är att hoppa i 30 minuter den sista dagen. Du kan ta pauser på cirka 30 sekunder mellan uppsättningarna. Efter träning, glöm inte att sträcka.

dag 1
dag 2
dag 3 dag 4 dag 5
dag 6
4 x 15 s 4 x 20 sidor 4 x 30 s 4 x 50 s ha sönder 4 x 50 s
dag 7
dag 8 dag 9 dag 10 dag 11 dag 12
4 x 1 min 4 x 1,5 min 4 x 2 min ha sönder 4 x 1,5 min 4 x 2 min
dag 13
dag 14
dag 15
dag 16 dag 17
dag 18
4 x 2,5 min 4 x 3 min ha sönder 4 x 2,5 min 4 x 3 min 4 x 4 min
dag 19
dag 20 dag 21
dag 22
dag 23
dag 24
4 x 4,5 min ha sönder 4 x 4 min 4 x 4,5 min 4 x 5 min 4 x 5,5 min
dag 25
dag 26
dag 27
dag 28 dag 29 dag 30
ha sönder 4 x 5,5 min 4 x 6 min 4 x 6,5 min 4 x 7 min 4 x 7,5 min

Titta på videon: Hur man lär sig att dubbla hopprep?

Dubbel hopprep

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

hoppa rep övningar hopprep för viktminskning hopprep utbildning hoppa rep utmaning hopprepträning fitnessutmaning
Märke:  Övning Näring Bantning