Simningsfördelar: det stärker musklerna och lindrar ryggraden

Fördelarna med simning kan inte överskattas. Simning spelar en förebyggande och rehabiliterande roll tack vare att praktiskt taget alla muskler är engagerade när de rör sig i vattnet. Även om du inte vet hur du simmar kan du träna i vattnet genom att anmäla dig till aqua-aerobics-lektioner, som kommer att forma din kropp perfekt. Upptäck fördelarna med simning.

Simning har inget att göra med det. Det kan vara en utmärkt form av aktiv vila, som hjälper till att upprätthålla fysiskt tillstånd och välbefinnande. På grund av det faktum att simning spelar en förebyggande och rehabiliterande roll när vi rör oss i vattnet.

Fördelar med simning: korrigerar hållningsfel och ökar lungkapaciteten

Övningar i vatten, om de utförs tekniskt korrekt, belastar inte ryggraden eller lederna, utan stärker musklerna, särskilt ryggen, som ska stödja ryggraden. De är ett utmärkt sätt att korrigera hållningsfel.

Simning har en gynnsam effekt på andningsorganen eftersom det ökar lungkapaciteten. Det rekommenderas för personer efter hjärtinfarkt, eftersom det stimulerar cirkulationssystemet, och för dem som lider av knä- och höftledsskador - det är ju en muskelförstärkande övning utan att anstränga lederna. Det är också en av träningsformerna där fettvävnad snabbt bränns.

Förmågan att simma underlättar och i vissa fall gör det möjligt att utöva alla typer av vattensporter - från vattenskidor och vindsurfing till segling och paddling. Även om du kan lära dig att simma när som helst i livet (även i vuxen ålder), är det bäst att börja i spädbarn, när reflexen för att sluta andas från fostrets period när huvudet är nedsänkt i vatten ofta bevaras. Det är därför de små dyker som erfarna dykare. Efter det är allt du behöver göra att skapa en vana att kommunicera med vatten och lära sig simma i en av de fyra stilarna.

Missa inte:

  • Hur lär man sig att simma? 6 fakta om att lära sig simma
  • SLIMMAR I POOLEN. Hur man simmar och tränar i vatten för att gå ner i vikt?

Viktig

Varför är det värt att simma och träna i vatten?

  • Simning stöder andningsorganen, minskar risken för stroke, hjärtinfarkt och diabetes.
  • Det förbättrar ledarnas flexibilitet och förbättrar deras rörlighet.
  • När du tränar i vatten väger din kropp 1/10 av sin vikt på land.
  • Det accelererar regenerering efter träning och sträcker och slappnar av musklerna.
  • Det lindrar ledvärk, högt blodtryck och obehag som ofta uppstår under graviditeten (t.ex. ödem).
  • Simning lugnar och slappnar av tack vare regelbunden andning och utsöndringen av endorfiner - lyckahormonerna.

Anpassa din simning till de muskler du vill stärka

Den enklaste simstilen är ryggslag. Vi ligger på ryggen med ansiktet vänt ut ur vattnet (det finns inga problem med att andas), vi svänger händerna kraftigt bakom oss och våra ben pressar vattnet kraftigt uppåt. När vi simmar i ryggsidan fungerar musklerna i armar och ben, liksom buken och skinkorna, som måste spännas för att hålla sig i vattnet liggande läge.

Grodan som simmar (detta är det vardagliga namnet på den klassiska stilen) imiterar i enkla termer en simnings grodas rörelser. Det är en symmetrisk simning - dvs vänster och höger sida av kroppen utför samma rörelser samtidigt. Grodan bygger upp bröstmusklerna och stärker ryggmusklerna mycket mindre. Musklerna i armar och ben arbetar intensivt under simning.

Genomsökningen är den snabbaste av de fyra grundläggande simstilarna. Den består i att göra saxen med benen, med samtidig växling av händerna. Hastighet uppnås genom arbeten i händerna (70%), fotarbetet är bara 30%.

Fjärilsstil (fjäril, delfin) anses vara den svåraste. Det uppfanns 1935 av fysikern Volney Wilson, som analyserade fiskens rörelser. Det kräver styrka, samordning av rörelser och förmågan att "vinka" i vattnet.

AEROBISKT i vattnet

Om du inte vet hur du simmar och vill förbättra ditt fysiska tillstånd, kroppsflexibilitet, forma din kropp, stärka dina muskler, förbättra hudens utseende, minska celluliter, förhindra benskörhet, för att inte tala om välbefinnande och förlora vikt - anmäl dig till aqua aerobics klasser. Dessa är övningar som överförs till poolen från gymmet.

Vatten gör det lättare att utföra övningar som för många människor ibland är omöjliga att göra i gymmet. De belastar inte ryggraden, lederna, ligamenten eller senorna. Men låt ingen tro att de är mindre effektiva än de som utförs i rummet! Här används vattnets motstånd för att ersätta sänkorna. Du kan bli trött ganska bra. Aqua aerobics rekommenderas som en form av förbättring för överviktiga personer, efter operation, som lider av artrit, har problem med det osteoartikulära systemet.

När du väljer övningar är det viktigt att använda flytkraften, vilket orsakar en uppenbar förlust av kroppsvikt, vilket underlättar träning och lindrar lederna och ryggraden. Klasser hålls i takt med musiken som sätter takten. Instruktören vid poolkanten visar nästa övningar. Det finns många typer av dem beroende på lärarens kreativitet. Vi har vattenaerobics med inslag av pilates, yoga, vattenfettförbränning, step aerobics, intervaller, dans, kickboxning och till och med cykling!

Olika utrustning används för övningar - flytkroppar, skumhantlar, fotleds- och handledsvikt, simbrädor, motståndshandskar och skumrör.

Detta kommer att vara användbart för dig

För vem rekommenderas poolövningen?

Aqua fitness rekommenderas för unga och gamla, överviktiga och smala, friska och med hälsoproblem, stressade, gravida kvinnor. De är mycket fysiskt vältränade och har svårigheter med någon träning. Även de som vill förbättra tillståndet på ryggraden och lederna eller bara ha kul.

Kontraindikationer för vattenaerobics

Den första kontraindikationen är allergi mot kemikalier som desinficerar vatten. Kvinnor med stört vaginalt pH bör också vara försiktiga, för då är det lättare att få en infektion. Och inte i vattnet utan att sitta på kanten av poolen eller på golvet. Kontraindikationer för träning i vatten är olika infektioner, inklusive oftalmisk, ÖNH, gynekologisk, liksom vissa sjukdomar i cirkulations-, matsmältningssystemet och andningsorganen. Om du är osäker på om du ska gå till poolen, kontakta din läkare för alla fall.

månadsvis "Zdrowie"

aqua aerobics övningar i poolen varför är det värt att simma hur mycket vikt kan du gå ner i poolen
Märke:  Bantning Outfit-And-Accessories Näring