En hälsosam träning för en 13-årig flicka

Jag är 13 år, 156 lång och väger 60 kg. Jag vill gå ner 10 kg, från 1 september till skolan är det 4 km och jag ska cykla + PE. Men jag vill inte följa en diet, jag tror att jag äter ganska hälsosam: frukost, 2: a frukost, lunch. Jag äter godis då och då.

I ung ålder bör ökad fysisk aktivitet ge positiva effekter. Tänk på vad du kommer att ersätta cykling under regniga dagar och vinter. Fritidssporter, dans, simning eller kanske någon annan form av aktivitet du gillar? Kom ihåg att förlora fett inte nödvändigtvis går ner i vikt. Om du hade lite träning under sommaren och snart började ta PE-lektioner och cykla, kan din vikt öka lite eftersom du tar på dig muskler och tappar kroppsfett. Du bör ändra vissa matvanor lite. Genom att äta 3 måltider om dagen och undvika middag ökar du risken för fetma senare i livet. Baserat på en 10-årig studie (The Journal of Adolescent Health, 2012), fann man att kaloribegränsning som används av tonåringar (främst äter små mängder och hoppar över måltider) är en vanlig orsak till fetma under senare år. Dessutom genomgår din kropp en utvecklingsprocess, så du bör ge tillräckligt med näringsämnen för att utvecklas ordentligt. Presentera 5 måltider om dagen (3 större och 2 mindre med lägre kalorier). Se upp för små men kaloriska mellanmål (t.ex. brödpinnar, jordnötter), drycker med socker, fruktjuicer som inte är juicer (eftersom de innehåller socker). Det är vanligt att ungdomar och vuxna tror att de äter hälsosamt när de faktiskt inte är det. Varför? Diet är inte bara rätt mängd kalorier utan också bland andra. makronäringsämnen, vitaminer, mineraler, fibrer. Dessutom lurar livsmedelsproducenter oss genom att till exempel lägga socker till fullkornsflingor och yoghurt, "hälsosamma" sallader eller sallader. Det kommer till situationer där du i butiken kan köpa jordgubbeyoghurt utan jordgubbar, mörkt bröd färgat med karamell (inte gjort av fullkornsmjöl). Det är en bra idé att läsa etiketterna på livsmedelsprodukter. Om du har en sådan möjlighet, besök en nutritionist eller personlig tränare med dina föräldrar som hjälper dig på ett säkert sätt att uppnå ditt mål.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte ersätter ett besök hos läkaren.

Märke:  Outfit-And-Accessories Träning Övning